Rechne dir erstmal deinen Grundumsatz aus .. weil 1400 fürn Anfang ist n bissl hart würde ich sagen.
Dann kannste Woche für Woche mit den Kcal runter gehen.

Wichtig ist das du halt im defizit bist. Umso schneller gehts

Ich würd dir ne AD empfehlen! Damit wirst du die schnellsten Erfolge erzielen bzw. die besten.

Oben im sticky "Anabole Diät" steht alles was du wissen musst