Also, morgens esse ich zwei Scheiben Vollkorntoast! Mittag ist bei mir nicht immer zur gleichen Zeit! Mal um 13:00, mal um 15:00! Da esse ich denn einen großen Salat(Eisbergsalat, Salatgurke, Radieschen und ein leichtes Dressing) mit einer gebratenen Hänchenbrust! Abends esse ich entweder gar nichts mehr oder noch etwas Salat!
Ich trinke eigentlich ziemlich viel! Aber nur Mineralwasser! So ca. 1,5-2,5l am Tag!




Toast: falsch, lieber Vollkornbrot, Kürbiskernbrot, Schwarzbrot
dann zu grosser Zeitabstand zwischen Frühstück und Mittagessen 13:00 oder 15:00 Uhr mind. 6 Stunden.
Da muss mind. eine Zwischenmahlzeit in Form von Obst, Proteinshake her.
Salat mit Hähnchenbrust ok. Abends gar nix: nicht ganz richtig.
Würde sagen so ca. nach 19 Uhr keine Kohlenhydrate, aber eventuell 1 Stunde vorm schlafengehen noch ein kleiner Proteinshake Whey oder Casein aber mit Wasser.
Fazit: Versuch deine Kohlenhydrate auf morgens bis mittags zu verteilen z.B Haferflocken, Schwarzbrot, Fettarmes Müsli, Nudeln, Kartoffeln, usw.
5-7 kleine Mahlzeiten und ca. alle 2-3 Stunden verteilen.
Kein Mineralwasser (Natrium, Blähbauch), nur stilles Wasser, Eiswasser und mind. 4-6 Liter, besonders jetzt im Sommer.
Achte auf proteinreiche Mahlzieten z.B. Geflügel, Fisch, Bohnen,Proteinshake, Quark
Und dann ein bisl mit den Kalorien spielen, mal 50 -100 Kalorien täglich weglassen, danach ca. 100-200 Kalorien usw. 1 Fresstag in der Woche haste aber, d.h. essen a bisl über den Rahmen aber nicht übertreiben.
Und Crosstrainer morgens auf nüchternen Magen mit 2 Tassen Kaffee vorher.