Nachdem ich vorige Woche mit dem WKM-Plan begonnen habe, möchte ich hier mal meine momentanen Kraftdaten posten.
Ich freue mich schon darauf, in einem Jahr stolz darauf zurückblicken zu können :


TE1:

Kniebeugen
1*8 20kg
1*8 30kg
3*8 40kg

LH-Rudern
1*8 20kg
1*8 30kg
3*8 40kg

Bankdrücken
1*8 30kg
1*8 40kg
3*8 50kg


TE2:

Kreuzheben
1*8 20kg
1*8 30kg
3*8 40kg

Military Press
1*8 15kg
1*8 25kg
3*8 30kg

Lat-Ziehen
1*8 25kg
1*8 35kg
3*8 45kg


Das Ganze im wöchentlichen Wechsel, sprich:

Woche 1: DI - TE1, DO - TE2, SA - TE1
Woche 2: DI - TE2, DO - TE1, SA - TE2

Latziehen will ich in Zukunft noch durch Klimmzüge ersetzen, hat aber noch n bischen Zeit...will ja nicht wie halbtot an der Stange baumeln