Erster Eigener Trainings und Ernährungsplan, konstruktive Kritik :)

[Havvk]

Aaah, ich glaube der Ton im BBSzene Forum ist allgemein etwas hart
Ich nehme einfach mal nichts persöhnlich

Ich habe ernsthaft probiert mich einzulesen, aber jeder sagt was anderes :/


Also nach einer Supplement Seite hat der Plan 3.000 Kcal, ist das nicht genug?
Obwohl mir da auch zu wenig Fleisch drin ist, ich überarbeite das dann mal lieber hierhin gehend:

Frühstück
100g Haferflocken (353kcal)
200ml Sojamilch (98kcal)
20g Mandeln (115kcal)
20g Rosinen (55kcal)
20g Haferkleie (62kcal)
200ml Orangensaft (88kcal)
1 Apfel (81kcal)

Zwischenmahlzeit
100g Vollkornbrot (231kcal)
20g Erdnussmus oder veganer Brotaufstrich (126kcal)
100g Cashews (569kcal)
1 Apfel (81kcal)

Nachmittagssnack
100g Chicorée-Salat (53kcal)
50g Karotten (25kcal)
20g Sonnenblumenkerne (119kcal)
100g rote Bohnen (105kcal)

Abendessen:
120g Reis (416kcal)
ca. 2 kl. Zuchini (28kcal)
1 Paprika (20kcal)
100g Kidneybohnen (105kcal)
1 Schalotte/Knoblauchzehe
100g Grüne Linsen (270kcal)
100g Tofu (85kcal)
100g Champignons (22kcal)

Zum Trainingsplan:

Was ist denn daran schlimm, wenn ich nur Brust, Bizeps und die gesamte Bauchmuskulatur trainieren möchte?
Ich bin mit meinen Beinen und hintern total zufrieden

Oder erziehlt man bessere Ergebnisse für den Bizeps, wenn man den gesamten Körper trainiert, als wenn man nur den Bizeps Trainiert?


Ich habe mit dem Fitness Zeug mehr Probleme als mit Mathematik in der 13ten.
Habt Gnade und helft mir
Ich kann euch auch bei etwas helfen was ich kann, Mathe zum Beispiel


Grüße

[Big_Xam]

Ich kann euch auch bei etwas helfen was ich kann

ach so einer bist du also? Machst du es auch ohne Gummi? Schick mal Pics von dir.

[stephan90]

Nach gefühlten 100 Stunden einlesen habe ich mir meinen ersten eigenen Trainingsplan und Ernährungsplan angeeignet!

Trainingsplan:
Tag1,3,5
Crunches 3x bis MV, Bankdrücken 3x das ich grade so 7 Wiederholungen Schaffe
Bizeps mit der Langhantel, auch 3x so das ich grade so 7 Wiederholungen Schaffe

Tag 2,4,6
Schwimmen und/oder Fahrradfahren 30-45 min

Wie ist das möglich? Was hast du bitte in >100< Stunden gelesen?
Und dann dazu der TP und EP?
Da brauch ich schon wieder eine Kopfschmerztablette

-> kcal-Überschuss + >2g EW pro kg + Grundübungen (z.B. WKM) + Isos für gewünschte Bereiche = Muskelaufbau!

[MonacoWesT]

Omg. Der Plan ist nicht das wahre. Mit der Vorgehensweise verlierst du ja eher noch Muskeln. Aber was auch nervt ist, dass bei jedem der WKM Plan empfohlen wird. Als ob der Plan für jeden, immer passen würde... Wie wäre es denn, wenn du dich erstmal ein bisschen im Ernährung-Forum einliest. Und wenn du genug isst, werden zwar mit dem Training deine Arme wachsen. 6 Tage die Woche trainieren ist für dich ein ziemlich wahrscheinlicher Weg ins Übertraining. Ich würde dir vorschlagen, deine Regenerationsfähigkeit zu beachten. Ohne genug Ruhe kann sich dein Körper weder erholen, noch irgendeine Art von Ästhetik förden. Außerdem wird es difinitiv zu muskulären Dysbalancen kommen. Aber jeder wie er meint...

[Ginzibezwinger]

Das Ergebnis Deines eher .. na ja... unausgewogenen Trainingsplans wird zum schreien komisch aussehen! Ein leichter Buckel mit nach vorne gezogenen Schultern!

Der Glöckner von der BBSzene! Darauf stehen die Chicas

[LuckySlevin]

Aber was auch nervt ist, dass bei jedem der WKM Plan empfohlen wird. Als ob der Plan für jeden, immer passen würde...

was würdest du denn empfehlen?

natürlich passt der WKM nicht für jeden,aber wenn er für 90% der Anfänger passt wird er sehr wahrscheinlich auch für den TE passen..

[MonacoWesT]

Er WILL, keine dicken Beine oder gute Haltung. Ausser ihn darauf hinzuweisen und ihn zu ignorieren kann man da nichts machen. Wer hier 2 Jahr angemeldet ist, ohne sich SINNVOLL einzulesen der wird niemals, bis ihm der Rücken schmerzt, sinnvoll trainieren wollen. Ist leider so. Vielleicht wäre er ja auch sehr talentiert und könnte mit gutem Training und gescheider Ernährung schnell, viel erreichen. Aber worauf es ihm ankommt sind halt die Diskopumper-Sachen. Hätte er nicht schreiben sollen. Ich denke, dass dieser Thread es gar nicht würdig ist zu antworten und ich, und auch die weitere Szene, einige Minuten kostbare Zeit mit ihm verschwendet habe.

[Havvk]

Aaah Jungs, warum hasst ihr mich denn so, weil ich nur meine Arme, Brust und Bauch verbessern will?

Ich habe mich vor 2 JAhren angemeldet und da wurde mir gesagt das ich mir mit 16 nur die Gelenke kaputt mache mit Hanteln und lieber schwimmen gehen soll...hab ich getan, ich bin zufrieden mit meinem Körper, bis auf meine Arme und Brust


Peace!

[MonacoWesT]

Eben DAS ist der Grundfehler.
PS: Bin selbst erst 16 und mach sowas ähnliches wie HD
noch mehr PS: will jetzt hier nicht mehr antworten müssen. Aber deine Posts provozieren das ja eigentlich...

[Bowa]

Aaah Jungs, warum hasst ihr mich denn so, weil ich nur meine Arme, Brust und Bauch verbessern will?

Weils gay ist und mit Bodybuilding nix zu tun hat!

Aber du machst das schon!