Zehen uebers Knie, Zehen hinter Knie... das ist ein altes Maerchen und es ist Quatsch.

Je nach Koerperbau und Ausfuehrung schauen die Knie eben ueber die Zehen, deswegen ist noch lange nicht gesagt das dadurch Knieschmerzen entstehen.

Es ist keine Wissenschaft Probiere aus was fuer dich am Besten funktioniert und wobei du keine Schmerzen hast. Anschliessend Beuge bis es dir aus den Ohren rauskommt.

edit

Hier ist einiges sehr gut Beschrieben.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=196054