Zitat Zitat von Warrender6
3x 6-8 Kniebeunen
3x 8-10 Beincurl
3x 10-12 Beinstrecker
3x Wadenheben
Bei den Wiederholungszahlen würd ich ausprobieren, was mir am besten tut. Die Zusammensetzung der Oberschenkelmuskulatur variiert von Person zu Person sehr stark.