HST Erfolge!?

[lifty76]

Die Wh, welche du mit nem bestimmten Gewicht schaffst gehen hoch. Bei mir z.B. aktuell Klimmis KG+15 kg 36 Wh (12x3 Wh), vorher 12x2 Wh. Wenn ich früher vielleicht mit z.B. 100 kg BD 20 Wh ausgeführt habe - in Sätze aufgeteilt- so sind es heute 40 Wh (geclustert). Mein Brustumfang hat sich um 3 cm erhöht, mein Beinumfang um 2 cm, Arme sind bei besserer Definition nur minimal gestiegen +0,5 cm.
Meine Schultern kommen besser raus, meine Brust hat sich verbessert, das V kommt gut zur Geltung und der Nacken entwickelt sich ganz gut.

Mein Plan:

BD/Dips (von TE zu TE alternierend)
Klimmis im engen UG
KH/KB (von TE zu TE alternierend)

Ab und zu führe ich noch Flys aus, diese ebenfalls geclustert.


Gruß Lifty

[Benny83]

Das wirds doch wohl nicht schon gewesen sein!?!?!?

[Fes]

Ich hab mit Klassik angefangen, da waren meine Erfolge aber nicht so berauschend. Dann zwischendurch nochmal was anderes probiert, weil ich für HST keine Zeit habe und ab jetzt nur Cluster HST.

Mein letzter Plan war ein Standard Grundübungs Plan, TE1 KB, BD, Klimmzüge, TE2 KH, Rudern, Dips. Dazu noch Stretchpunktisos für die Arme die letzten Wochen. Die letzten 2 TEs habe ich KH und KBs rausgelassen bzw leichter gemacht wegen Schmerzen im unteren Rücken. Mit Dips bin ich bis auf 130% meines getesteten 100% 5RM gekommen und hab noch gut 20x2 geschafft, Klimmzüge Negative am Ende mit ca. 120%, hat höllisch gebrannt aber gutes Gefühl. Rudern war bei 110% Schluss, Bankdrücken bei 105%. Kniebeugen habe ich genau bei 100% aufgehört, KH bei ~95%. Gewicht habe ich ca. 4 kg verloren, Umfang am Bauch ca. 6cm. Oberarm ist um ~0.5cm gewachsen, Oberschenkel um fast 1cmi. Bauchspeck ist sichtbar weniger, Muskeln sind einigermaßen sichtbar. 6 Wochen lang, 4-7 TEs die Woche. Kalorien immer um die ~2000, 180g Eiweiß, 80g Dextrose, Rest nach belieben. Refeed alle 4-6 Tage mit ~4750 kcal.

Mache zZ noch einen 912er, quasi Beispielplan mit etwas mehr Volumen und ohne Shrugs. Wie der ausgeht schreib ich dann wenn ich aus der Dekondi raus bin. Hätte heute im Studio aber fast gekotzt, Affenhitze und zZ nur 1400kcal.

[DennisTheManece]

will nach meiner diät auch mit HST anfangen, der plan der hier in der Zusammenfassung steht den find ich ganz gut!