hi gaggeis
sorry hab mich vill doof ausgedrückt mit der ernährung haste natürlich völlig recht ich achte auch sehr auf mein eiweis und darauf dass ich ausrewichend mit carbs versorgt bin.
zb.heute
8.00 200gr haferflocken
9.30 joghurt mit paar harferflocken und 4 manderinen
13.30 nudelauflauf mit pute und eiern
14.15 teilchen/kuchen(das meine ich mit nicht sauber und das werde ich auch abstellen aber erst nach den feier tage solange geb ichs mir noch mal mit weinchachts leckerreien)
17.00 joghurt und halbes teilchen
18.30 rest vom mittag
gleich gibts nochen brot und bisschen obst und vorm schlafen gehen nen 500gr MQ.
ist das oki oder was könnte ich verbessern???