Frühstück:

1 Tasse Grüner Tee
100g Haferflocken mit Milch und Marmelade und 3 Eier oder 1 Tuna

1. Essen:

250g Reis mit Fisch oder Fleisch (ca. 200g) und Sauce

2. Essen: 200g rote Linsen + tomaten + Walnüsse


letzte Mahlzeit:

Shake aus 500g Magerquark, 500ml Milch und Marmelade.

besser so?