ey Zähne, tschägg dis aut!

[Big_Xam]

Haferflocken haben auf 100g so viel Eiweiß wie Magerquark auf 100g.
Aber wovon kannst du mehr essen ?

100g haferflocken haben 13g Eiweiß (+ Milch).
Etwas mehr könnte es zum Frühstück schon sein.
Schaufel dir doch einfach 250g Magerquark Morgens und Abends rein

aber es geht ja gerade darum , dass ich nach dem aufstehen direkt kohlenhydrate zu mir führe, da mein Blutzuckerspiegel während dem schlafen sinkt.

[Leuchtstab]

Es wurde ja nie gesagt das Haferflocken ein richtig schlechtes Frühstück sind.
Nur sie alleine ist vllt nicht optimal. Du kannst doch deine Haferflocken + Magerquark essen.

[Daemonarch]

Guter Diätplan bisher! Weiter so, dann biste bald ripped to the bones!

[Big_Xam]

Guter Diätplan bisher! Weiter so, dann biste bald ripped to the bones!

???

[getbigboy]

mal ganz simpel...

morgens: brot, brötchen, eier, wurst, nutella, was auch immer.. typisches frühstück halt

zwischen frühstück und mittag stopfst du dir 2-3 bananen rein, oder reiswaffeln, oder studentenfutter, oder trockenfrüchte usw usw.

mittags: ein teller irgendwas, *******egal was, vorzugsweise reis, fleisch, gemüse, aber falls das nicht täglich auf dem plan steht auch schnuppe

nachmittags 1-2 stunden nach dem mittagessen dasselbe wie vorher, 2-3 bananen, reiswaffeln, studentenfutter, egal was, kannst auch möhren essen, ne packung tunfisch mit salat.

abends: wieder ein teller mit irgendwas, falls kein bock immer dasselbe zu essen schiebst ne pizza in den ofen, oder mcdonalds, usw.

vor dem schlafen gehen: jetzt werden wir wieder mal richtig bb gerecht, hier kannste dein magerquark essen, 250g reichen aus, 500g sind unnötig. von mir aus mit marmelade.

wären 6 malzeiten, zwei warme malzeiten, einmal frühstück, zwei zwischenmalzeiten, und eine "vor dem schlafengehen"-malzeit. hauptsache du beginnst damit, es muss nicht perfekt sein, du wirst mit der zeit bestimmt selber merken was dir schmeckt, was nicht, wie gross die portionen auf dem teller sein müssen, was dich aufbläht (rauslassen), was dir gut tut, usw., wann du fett wirst, wann du abnimmst usw. das stimmst du ganz persönlich auf dich selber ab. und lass dir kein mist einreden vonwegen die ernährung sei wichtiger als das training, ich kenn brocken, die essen nur *******e aber trainieren als wär morgen ne weltmeisterschaft. nur *******e essen befürworte ich aber auch nicht, daher halte dir paar grundrichtlinien bei, wie zb warme malzeiten mit reis, nudeln, kartoffeln, gemüse, fleisch, fisch etc., brot nur beim frühstück + eier, magerquark vor dem schlafengehen. so kommst du schon ohne supps auf dein täglichen ew-bedarf. wenn dir ne malzeit zum hals raushängt dann zwing dich nicht dazu und wechsel so oft es geht die malzeiten, kannst auch mal ne pizza essen, oder burger reinstopfen, tun viele. sehr viele.

[Fread]

mal ganz simpel...

morgens: brot, brötchen, eier, wurst, nutella, was auch immer.. typisches frühstück halt

zwischen frühstück und mittag stopfst du dir 2-3 bananen rein, oder reiswaffeln, oder studentenfutter, oder trockenfrüchte usw usw.

mittags: ein teller irgendwas, *******egal was, vorzugsweise reis, fleisch, gemüse, aber falls das nicht täglich auf dem plan steht auch schnuppe

nachmittags 1-2 stunden nach dem mittagessen dasselbe wie vorher, 2-3 bananen, reiswaffeln, studentenfutter, egal was, kannst auch möhren essen, ne packung tunfisch mit salat.

abends: wieder ein teller mit irgendwas, falls kein bock immer dasselbe zu essen schiebst ne pizza in den ofen, oder mcdonalds, usw.

vor dem schlafen gehen: jetzt werden wir wieder mal richtig bb gerecht, hier kannste dein magerquark essen, 250g reichen aus, 500g sind unnötig. von mir aus mit marmelade.

wären 6 malzeiten, zwei warme malzeiten, einmal frühstück, zwei zwischenmalzeiten, und eine "vor dem schlafengehen"-malzeit. hauptsache du beginnst damit, es muss nicht perfekt sein, du wirst mit der zeit bestimmt selber merken was dir schmeckt, was nicht, wie gross die portionen auf dem teller sein müssen, was dich aufbläht (rauslassen), was dir gut tut, usw., wann du fett wirst, wann du abnimmst usw. das stimmst du ganz persönlich auf dich selber ab. und lass dir kein mist einreden vonwegen die ernährung sei wichtiger als das training, ich kenn brocken, die essen nur *******e aber trainieren als wär morgen ne weltmeisterschaft. nur *******e essen befürworte ich aber auch nicht, daher halte dir paar grundrichtlinien bei, wie zb warme malzeiten mit reis, nudeln, kartoffeln, gemüse, fleisch, fisch etc., brot nur beim frühstück + eier, magerquark vor dem schlafengehen. so kommst du schon ohne supps auf dein täglichen ew-bedarf. wenn dir ne malzeit zum hals raushängt dann zwing dich nicht dazu und wechsel so oft es geht die malzeiten, kannst auch mal ne pizza essen, oder burger reinstopfen, tun viele. sehr viele.

du hast von vorne bis hinte meine komplette zustimmung

[Feel the pain]

meine auch, digger....
so sollts aussehen