Trainingsplan?

[overkill apache]

Montag : Brust, Schulter, Trizeps
LH-Bankdrücken 3 x 8-10
KH-Fliegende 2 x 8-10
KH-Frontdrücken 3 x 8-10
KH-Seitheben 2 x 8-10
Kabel-Trizepsdrücken 2x 8-10
French Press , sitzend 3 x 8-10

Freitag : Rücken, Trapez, Bizeps
Klimmzüge 3 x Max.
Vorgebeugtes LH-Rudern 3 x 8-10
KH-Rudern 3 x 8-10
LH-Shrugs 3 x 8-10
LH-Curls 3 x 8-10
KH-Curls

So etwa

[Faction]

danke dir aber wärs vllt nicht besser öfter zu trainieren? mein Oberkörper ist schon bisschen was gewöhnt. son bisschen sixpack kann man schon sehen und beim Fußball pumpen wir ja auch (liegestütz).

Was hältst du von Nahrungsergänzungsmitteln ?

[carlos die 397zigste]

wenn du einen vernünftigen körper aufbauen willst, solltest du 1. alles was dieser apache-trottel sagt komplett ignorieren und 2. die mit "wichtig" markierten threads im anfängerforum lesen.

und erzähl nicht, dass du kein anfänger bist.

und nein, nahrungsergänzungsmittel brauchst du mit sicherheit nicht.
noch nicht.

[overkill apache]

wenn du einen vernünftigen körper aufbauen willst, solltest du 1. alles was dieser apache-trottel sagt komplett ignorieren und 2. die mit "wichtig" markierten threads im anfängerforum lesen.

und erzähl nicht, dass du kein anfänger bist.

und nein, nahrungsergänzungsmittel brauchst du mit sicherheit nicht.
noch nicht.

Wenn du mich noch mal mit trotel beleidigst fliegst du raus aus dem Forum.

[carlos die 397zigste]

Wenn du mich noch mal mit trotel beleidigst fliegst du raus aus dem Forum.

du bist aber ein trottel.
hast du selbst mehrfach bewiesen.

[schen-ja]

Wenn du mich noch mal mit trotel beleidigst fliegst du raus aus dem Forum.

der Plan von dir war ja auch müll

@Faction: mit einem GÜ-plan wärst du gut dran als anfänger

[overkill apache]

der Plan von dir war ja auch müll

@Faction: mit einem GÜ-plan wärst du gut dran als anfänger

Vieleicht manch anderer eierkopf kommt auf besseren trainigsplan ?

[schen-ja]

Vieleicht manch anderer eierkopf kommt auf besseren trainigsplan ?

dat mit der rechtschreibung und so hmm naja

Ich habe nicht wirklich verstanden was du jetzt sagen willst.


Versuch mal hiermit

Te 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern, vorgebeugt

Te 2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press

Waden und Seitheben evtl. Bauch würde ich noch dazu machen

Das kannst du 2-3 Mal die Woche machen.
musst dann halt sehen wie du mit der Regeneration klarkommst

[Faction]

@Faction: mit einem GÜ-plan wärst du gut dran als anfänger

jou den könntest ja mal posten find ihn leider ned bei dir
thx

[carlos die 397zigste]

mach mal den wkm plan.
damit baust du eine grundsolide basis auf.