Trainingsplan und sonstige Fragen^^

[MasterE]

Zu viel zu oft und zu wenig Beine #popcorn

[CRE19]

aufgrund meiner Knie Probleme fällt es mir schwer Beine zu trainieren, ist halt mit Angst verbunden da ich es gebrochen hatte also Laufen auf dem Laufband mach ich ab und zu aber beispielsweise Beinpresse weiß nicht ob das so klappt...
was ist WKM?^^

[NOISECONTROLLERS]

Was WKM ist, habe ich dir eben schon per PM geschrieben.

Die Aussage, das du keine Beine trainieren kannst finde ich ein wenig zu pauschal.

Beinstrecker, o.Ä. sollten allemal gehen.

[Megayra]

Knieprobleme sind schon was Fieses. Habe grad im Studio angefangen und pünktlich dazu vom Orthopäden erfahren, dass meine Knorpel auf den Rückseiten der Kniescheiben quasi nicht mehr da sind. Also 1. Gedanke Beintraining geht nicht. Aber das Gegenteil ist der Fall. Wenn die Knie Ärger machen ist es umso wichtiger die Beinmuskeln zu stärken, um das Knie zu entlasten.
Dementsprechend Beintraining JA! , aber möglichst schonend fürs Knie.

[nic.]

aufgrund meiner Knie Probleme fällt es mir schwer Beine zu trainieren, ist halt mit Angst verbunden da ich es gebrochen hatte

Ist der Knochen nicht härter, wo er mal gebrochen war?

[Eisenkerker]

ich finde es etwas bedenklich, dass hier beintraining empfohlen wird, ohne die verletzung im detail zu kennen.

ich denke, dass er da mit einem besuch bei einem sportmediziner besser beraten ist. da kann er genau abklären, was geht und was nicht geht.

[Megayra]

Im Grunde stimmt das natürlich. Einen Arzt fragen schadet nicht. Bei mir würde das Laufband z.B. gar nicht gehen, von der Beinpresse ganz zu schweigen. Aber das sind ja eben auch keine besonders Knie schonenden Übungen.

[MasterE]

Ohne die Art der Verletzung zu kennen, macht es keinen Sinn darüber zu diskutieren..an sich stellen korrekte Kniebeugen/Beinpresse und Kreuzheben in keinster Weise eine schädliche Beanspruchung für gesunde Knie dar. Im Endeffekt ist auch genau das der Zweck dieser Konstruktion.

was für Beinübungen kannst du den so empfehlen?
und wo soll ich an Sätzen reduzieren oder wieviel Übungen^^

Sinnvoll empfinde ich höher frequentierte Ganzkörperpläne mit wenig Volumen.

Guck mal du trainierst 4mal die Woche und dabei trainierst du 2mal jeden Muskel mit über 10 Sätzen. Von den 10 Sätzen sind 9,5 bestimmt eh völlig nutzlos, weil du entweder schon völlig fertig bist oder den Muskel garnicht ordentlich überanspruchst.

Versuch doch mal 3 mal die Woche trainieren zu gehen, und dadurch 3mal jeden Muskel mit 4-5 richtig harten Sätzen zu trainieren. Du wirst sehen, dass du überall viel mehr Fortschritte erziehlen wirst, weil jeder Muskel mehr trainiert wird (öfter und härter trotz weniger Übungen und Trainingstage ).

Anbieten tun sich hierfür WKM oder, was ich vorziehen würde, der PITT Basic Plan. Auszuführen im Wechsel mit 48-72h Regenerationszeit zu 2-3 Sätzen bei 8-12wdh RHT.

Pitt Basic-Plan

WORKOUT 1:
Schrägbankdrücken
Kniebeuge
Überzüge

WORKOUT 2:
Klimmzüge
Dips
Kreuzheben

WKM
Tag1
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

[McZazel]

Warum packen Neulinge eigentlich ihre Pläne immer so voll? Erst langsam die Technik bei jeder Übung erlernen und dann klappt es auch mit dem Muskelaufbau.

Vor zehn Jahren hatte ich auch das Problem mit dem zunehmen. Ich war immer sehr schmal obwohl ich dacht bei den mengen die ich esse müsste ich schwerer sein. Doch dann begann ich mich ausgewogen zu ernähren und gab meinem Körper alle nötigen Elemente. Dann kam auch die Masse.