Stagnation bei der Abnahme

[Hulk2055]

Hallo Liebe Community,

ich habe am 18.10 also ziemlich genau vor einem Monat wieder mit dem Training und einer Diät begonnen. Zu erst mal meine Daten

22 Jahre alt
196cm
Altes Gewicht 132,1 Kg
Gewicht Stand heute: 125,4

Kurz zur Diät: Habe mich an die Grundregeln gehalten und esse nur noch Geflügel oder Fisch, kein Fast Food, keine Nudeln etc. komme eigentlich nie über 1500 kcal ( Grundumsatz mit neuem Gewicht ist 2600)
Beispieltag:
450g Magerquark
350ml Milch (1,5% Fett)
100g Banane
50g Haferflocken
60g Reis
350g Hühnerbrust
300g Broccoli
10g Olivenöl

1563 kcal, 24g fett, 154g KH, 175g Eiweiß.

Training: Mache einen 2er Split(bestehend aus Grundübungen) und werde demnächst in den 3er Split übergehen( Brust+Bizeps; Beine; Rücken-Schulter-Trizeps)... Nach jedem Training ca. 20-30 min Intervalltraining auf dem Rad oder Stepper.

Ich habe nun seit etwas mehr als einer Woche eine Stagnation in der Gewichtsabnahme. Das Fett will einfach nicht runter. Könntet ihr mir vlt helfen was ich falsch mache

[Kinzi]

Gewicht Stand heute: 125,4

komme eigentlich nie über 1500 kcal

Das Fett will einfach nicht runter. Könntet ihr mir vlt helfen was ich falsch mache

du beantwortest es doch schon selber....
1500 kcal ?? kompletter unsinn !? !!
steiger mal deine kcal...dein stoffwechsel ist vermutlich grade eingegangen und schläft vor sich hin... das ist viel zu wenig für diät und deinen daten!!
ess mehr !

[Hulk2055]

du beantwortest es doch schon selber....
1500 kcal ?? kompletter unsinn !? !!
steiger mal deine kcal...dein stoffwechsel ist vermutlich grade eingegangen und schläft vor sich hin... das ist viel zu wenig für diät und deinen daten!!
ess mehr !

Also ca. 2000 kcal ? Wie sollte ich dich zusätzlichen Kcal verteilen ? Fette , Eiweiß Carbs ??

[Kinzi]

bei deinem gewicht eher 2500 ....
500 kcal weniger als dein gesamtumsatz... sollte theoretisch reichen....

KH weniger !! fett hoch auf ca. 100g !! EW könnte ein wenig mehr sein...

[H_D]

naja, bei 125kg braucht er für den anfang wohl erstmal kein low carb machen...
würde auch raten, erstmal einen "humanen" kcalwert zu essen für ein paar wochen und dann DURCHDACHT schrittweise nach unten und hierbei die kh's kürzen

[Muskelriss]

Seit etwas mehr als eine Woche keine Abnahme mehr? Das ist viel zu kurz betrachtet und voreilig, es Stagnation zu nennen.

Ich wäre vorsichtig, die Kalorien zu erhöhen (im Gegensatz zu den anderen) - sofern du nicht intensiver trainierst. Wenn du die gleiche Intensität an den Tag legst und die Kalorien erhöhst, wirst du sicherlich wieder zunehmen.

Das heißt also, dass dein Intervalltraining so intensiv sein sollte, dass du keine 20-30 Minuten durchhälts. Und das Gewichtstraining müsste man sich mal ansehen, wie intensiv du trainierts.

Im Endeffekt musst du, um deinen Umsatz zu steigern, Muskeln draufpacken. Es ist nicht ungewöhnlich, dass dicke Menschen fast keine Muskeln unter dem Fett haben.

BTW: ich habe das ganze mal zusammengerechnet und komme auf 150kcal mehr.

[gaggeis]

Hallo Liebe Community,

ich habe am 18.10 also ziemlich genau vor einem Monat wieder mit dem Training und einer Diät begonnen. Zu erst mal meine Daten

22 Jahre alt
196cm
Altes Gewicht 132,1 Kg
Gewicht Stand heute: 125,4

Kurz zur Diät: Habe mich an die Grundregeln gehalten und esse nur noch Geflügel oder Fisch, kein Fast Food, keine Nudeln etc. komme eigentlich nie über 1500 kcal ( Grundumsatz mit neuem Gewicht ist 2600)
Beispieltag:
450g Magerquark
350ml Milch (1,5% Fett)
100g Banane
50g Haferflocken
60g Reis
350g Hühnerbrust
300g Broccoli
10g Olivenöl

1563 kcal, 24g fett, 154g KH, 175g Eiweiß.

Training: Mache einen 2er Split(bestehend aus Grundübungen) und werde demnächst in den 3er Split übergehen( Brust+Bizeps; Beine; Rücken-Schulter-Trizeps)... Nach jedem Training ca. 20-30 min Intervalltraining auf dem Rad oder Stepper.

Ich habe nun seit etwas mehr als einer Woche eine Stagnation in der Gewichtsabnahme. Das Fett will einfach nicht runter. Könntet ihr mir vlt helfen was ich falsch mache

Du isst etwa 15kcal pro kg deines körpergewichtes.

So geht dein stoffwechsel dorhin wo er mientan ist.
Im keller!
Erhöhe dein kcal konsum auf etwa 25kcal pro kilo und du wirst weiter abnehmen.