Stagnation bei der Abnahme

[Hulk2055]

Seit etwas mehr als eine Woche keine Abnahme mehr? Das ist viel zu kurz betrachtet und voreilig, es Stagnation zu nennen.

Ich wäre vorsichtig, die Kalorien zu erhöhen (im Gegensatz zu den anderen) - sofern du nicht intensiver trainierst. Wenn du die gleiche Intensität an den Tag legst und die Kalorien erhöhst, wirst du sicherlich wieder zunehmen.

Das heißt also, dass dein Intervalltraining so intensiv sein sollte, dass du keine 20-30 Minuten durchhälts. Und das Gewichtstraining müsste man sich mal ansehen, wie intensiv du trainierts.

Im Endeffekt musst du, um deinen Umsatz zu steigern, Muskeln draufpacken. Es ist nicht ungewöhnlich, dass dicke Menschen fast keine Muskeln unter dem Fett haben.

BTW: ich habe das ganze mal zusammengerechnet und komme auf 150kcal mehr.

Danke für diese differenzierte Meinung

Ich habe auch durchaus Muskelzuwächse (optisch) in den Wochen verzeichnen können und auch bei den Gewichten zulegen können.
Zum Intervalltraining kann ich eben sagen dass ich nach den 20 minuten, total platt bin und nicht mehr viel schaffen würde.(Müsste man natürlich sachgemäß betrachtet austesten)

Was würdest du denn zu den Argumenten des Stoffwechsels der andren beiden sagen ?

[Muskelriss]

Tja, das mit dem "Stoffwechsel eingeschlafen" ist zwischen den anderen und mir so eine Sache...

Ich halte das - gesunde Schilddrüsenfunktion vorausgesetzt - für Humbug, vor allem in Bezug auf sog. Refeeds. Da sind einfach zu viele Fragen offen bei den ganzen Theorien die irgendwelche selbsternannten Hobbybodybuildingartikelschreiber aufstellen.

Na ja, aber ich will hier kein Fass aufmachen.

Schau erstmal was sich noch so tut - wie gesagt ist eine Woche zu früh.
Zudem kam ich auf einen anderen Kalorienwert - etwa 10% mehr als du errechnet hast - wie du siehst ist die ganze Sache nicht so einfach.

Aber eine einfache Sache ist: keep on going!

[Hulk2055]

So morgen sind es 2 wochen her dass ich hier mein Anfangspost getätigt habe.
Mein heutiges Gewicht liegt bei 124,2 d.h in 2 hab ich noch mal 1 kg abgenommen.

In der ersten Woche verlief die Gewichtsabnahme nicht so rasant. Bis zum 26. hatte ich nur ca. 200 g abgenommen. Dann am Samstag hatte ich einen kleinen Rückfall in der Diät (einen Döner zusätzlich gegessen) und wohl etwas mehr als meinen Umsatz gegessen. Seitdem klappt die Gewichtsabnahme rasanter.

Deswegen meine Frage an euch. Ist ein sogenannter Refeed-Tag auch bei meiner Form der Mischkost-Diät zu empfehlen ?
Falls ja, ist an diesem Tag dann so gut wie alles erlaubt oder sollte einfach nur mehr gegessen werden ?
Falls ja, wieviel mehr als der Umsatz sollte maxmimal gegessen werden ?

[H_D]

meinst du einen tag mit mehr kh oder einen tag mit kcal-überschuß?
ein tag überschuß macht mmn schon sinn, ob mit überwiegend kh, hängt von deiner ernährung ab

[Muskelriss]

Was sagt der Spiegel/Hautfaltendicke/Hosenbund? Ändert sich da was?

Wie du ja weißt sagt das Gewicht fast nichts aus.

Sollte Spiegel/Hautfaltendicke/Hosenbund sich nicht verändern, würde ich mal zum Arzt gehen und die Schilddrüse checken lassen.

Sollte sich Spiegel/Hautfaltendicke/Hosenbund verändert haben, ist die Antwort leicht: Muskelzunahme und Fettabnahme in fast gleichem Gewichtsausmaß.

[Hulk2055]

Also Optisch sieht man die Gewichtsabnahme schon deutlich. Bin auch schon beim letzen Loch des Gürtels angekommen.
Am Montag werde ich noch ein 3tes Bild schießen und dies dann auch hier veröffentlichen.

Ich bin mit dem Erfolg ja sehr zufrieden und 1kg in 2 Wochen ist auch nicht schlecht würde ich sagen, da ich ja hoffentlich (fast) nur Fett abgenommen habe.

Nochmal zum Überschuß (Refeed-) Tag. Wollte wissen ob es etwas bringt bzw. sinnvoll ist an einem Tag in der Woche ein Kalorienüberschuß zu erreichen, sodass sich der Körper nicht zu sehr an die verringerte Kalorienzufuhr gewöhnt (ca. 2200 kcal pro Tag).

[Muskelriss]

Wie schon erwähnt, gibt es bei gesunden Menschen keinen Grund bei einer moderaten Kalorienrestriktion davon auszugehen, der Stoffwechsel könne darunter leiden. Insofern erübrigt sich die Sache mit den sog. Refeeds in dieser Hinsicht.

Aber ein Schummeltag kann der Motivation dienlich sein.

Wichtig bei der Ernährung ist: Verbote sind verboten.