Traubenzucker

[McZazel]

Er will seine Speicher während des Trainings beginnen zu füllen, damit er danach noch sein Eiweiß hinunter bekommt.

Ich habe einige Zeit selber Traubenzucker während des Trainings zu mir genommen und bin erst viel später ermüdet und habe intensiver trainiert. Das kann natürlich auch an der aufpuschenden Wirkung des Zuckers im Gehirn liegen als daran das meine Speicher wieder gefüllt wurden.

Deshalb meinte ich oben einfach mal ausprobieren.

[saufkuh]

0,5g/Kg reicht locker für einen ausreichenden Insulinausstoß. Das Auffüllend er Speicher ist erstmal egal, das machen auch die KHs aus dem Reis danach #popcorn

[moogle]

1g/kg find' ich auch zu viel ... ekelig.

[Zecio]

0,5g/Kg reicht locker für einen ausreichenden Insulinausstoß. Das Auffüllend er Speicher ist erstmal egal, das machen auch die KHs aus dem Reis danach #popcorn

Also wie gesagt ich geh sehr spät ins training wegen der Arbeit und daher gibbet danach nurnoch Quark.

Gibt es was "offizielles" zum Thema wieviel g/kg KH nachm training?!

Gruß Zecio

[MasterE]

Kommt drauf an..hat viele Seiten und nur eine zu betrachten ist wohl unzureichend..

Wofür isn der Traubenzucker? Hauptsächlich um die antikatabole Wirkung des Insulins auszunutzen. Was isn der Nebeneffekt? Schnell abfallender Insulinspiegel -> kaum anabole Wirkung. Müsste man also bei dem Quark noch nennenswert viele langkettige (niederglykämische) Kohlenhydrate zuführen, um das wieder auszugleichen..usw.
Folge: Überernährung -> Fettansatz

Ich sag mir bissel Obst direkt nachm Train und dann kurz und langkettige (50g Flocken+0,5g/kg Traubenzucker/Malzzucker) KH in den PWO Shake mit rein kann man nix falsch machen

[Zecio]

Sprich statt das der Quark was bringt würde er mich nur "dicker" machen wenn ich nachm training 50-75g kurzfr. KH zu mir nehmen würde?

Also lieber nachm training 20-25gr Traubenzucker und dann noch bissel Müsli oder Vollkornbrot oder nen müsliriegel?!

[H_D]

warum sollte dich der quark dick machen?
wenn du dextro nach dem training nimmst, hast du einen hohen, aber kurzen insulinausstoß. danach solltest du niederglykämische kh's essen, um den insulinspiegel abzufangen

[Zecio]

Sprich nach dem Training nicht nur Traubenzucker reinhauen sondern auch noch langfr. KH. Sprich am besten in dne Quark noch Haferflocken oder so mit rein?!

Gruß Zecio