Wenn du pummelig bist solltest du erst abnehmen und dann Muskeln aufbauen. Den aus Fett werden keine Muskeln!
Definitionsplan? = Fett verlieren!!!
Hol dir ein paar Ernährungstipps aus dem Ernährungforum und später das Tipps für den Muskelaufbau aus dem Anfängerforum.
Mit so wenig Daten von dir kann dir hier keiner helfen und will bestimmt auch keiner. Übe dich im lesen und dann beginne erst ordentliche Fragen zu stellen.
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