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[MasterE]

Der 4er Split Der verschwendet viel Zeit..

hab hier noch einen fürs ganzkörpertraining gefunden? was würdet ihr sagen?

3xdie woche
Beine: Beinpressen 3 Sätze und Beincurls 2 Sätze
Rücken:Klimmzüge 3 Sätze und T-Bar Rudern 3 Sätze
Trizepsips 3 Sätze
Brust: Bankdrücken 3 Sätze
Schultern: Seitheben 2 Sätze
Bizeps: Lh-Curls 2 Sätze
Bauch: Crunches 2 Sätze

Der is im Ansatz schon garnich so verkehrt. Ich würd allerdings paar Übungen ersetzen:
Beinpressen -> Kniebeugen
T-Bar -> freies Rudern (LH/KH) mit breitem Obergriff (Klimmis mit engem Untergriff)
Seitheben -> wenn man die seitlichen Schulterköpfe trainieren will, würd ich aufrechtes Langhantelrudern http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html vorziehen)

Dips sollen als Brustübung ausgeführt werden, genau genommen ist es für die untere/mittlere Brust (Pectoralis Major, Sternal) als Hauptziel.
http://www.exrx.net/WeightExercises/...tChestDip.html
http://www.exrx.net/Lists/ExList/Che...l#anchor165455
Darum solltest du Bankdrücken überdenken. Es macht keinen Sinn, bei einem 3 köpfigen Muskel (Brust) 2mal den selben Kopf zu trainieren Natürlich wird dabei auch der Triceps trainiert, aber das nich der Punkt. Normales Bankdrücken zusätzlich am selben Tag ist sinnfrei. Ich würd ja positives Kurzhantelschrägbankdrücken bei 20° empfehlen

Crunches kann man machen sind aber auch überflüssig wenn man aus dem Plan 2 Trainingseinheiten machen würde, und an dem andern Tag statt Kniebeugen Kreuzheben machen täte

Grüße

[Harris003]

Ja Danke!

Weil ich sowieso vor hatte ins studio zugehen werd ich es mal austesten!

gruß

[H_D]

kreuzheben fehlt noch.
für die schulter würde ich eine überkopfdrück-bewegung machen und hintere schulter noch extra.

du solltest dir die übungen aber von einem GUTEN trainer zeigen lassen!!! gibts sowas in deinem studio überhaupt? weil deinen aktuellen plan hast nicht von einem trainer oder?