Hallo Leute,

Ich gehe seit ein paar Monaten wieder regelmäßig in ein kleines Studio. Mein Ziel ist der Aufbau von Muskelmaße (logisch). Es darf auch etwas fett dabei sein, vor Allem will ich aber ingesamt fitter werden. Neben Masse will ich also auch etwas mehr Ausdauer bekommen und vor Allem auch flexibler werden (wichtig für mein Kampfkunst-Training). Mein Problembereich ist vor Allem der obere Rücken, der soll schwerpunktmäßig aufgebaut werden. Ich habe unter der Woche nicht sehr viel Zeit und versuche deshalb mein Training möglichst kurz und effektiv zu halten.
Soviel zu meinen Vorstellungen.

Also die Prioritäten zusammengefasst: Aufbauen und flexibler (v.A. im Beinbereich) werden. Besonders oberer Rücken schwächelt. Kein zu langes Training.

Ich habe die letzten Wochen nach folgendem Muster trainiert, nachdem ich hier viel gelesen habe:
1. Ein paar Minuten auf dem Laufband Kreislauf in Schwung bringen und warm werden.
2. Eine spezielle Übung für den oberen Rücken (zB auf eine Hantelbank knien und mit waagerechtem Rücken eine KH nach oben ziehen oder Reverse Butterfly).
3. Eine Zugübung wie Rudern oder meistens Klimmzüge
4. Eine Druckübung. Meistens Dips, manchmal auch Bankdrücken.
5. diverses Beintraining. Da das im Kampfkunst-Training schon 2 Mal die Woche ordentlich gemacht wird, liegt hier kein Problem. Die Beine sind eher dem Oberkörper etwas voraus.
Dazwischen nutze ich die Verschnauf-Pausen immer um etwas zu dehnen.


Nun meine Frage: Ist dieses Training ok um meine Ziele zu erreichen? Sollte ich irgendwas verbessern? Habt ihr eine Übung die den oberen Rücken besonders gut aufbaut?

Ich sehe im Studio Leute an der Bizeps-Maschine, dem Latzug in versch. Ausführungen usw. und frage mich dann oft ob ich genug mache. Andererseits stütze ich mich ja vor Allem auf komplexere Übungen wie Klimmzüge und Dips. Es werden also immer direkt mehrere Muskelgruppen angesprochen, das erscheint mir für meine Ziele sinnvoll. Vor Allem geht es auch schneller als an 8 verschiedenen Maschinen je 3 Sätze auszuführen.

Ernährungsmäßig achte ich vor Allem auf genug Eiweiß in Form von Quark, Haferflocken, Hülsenfrüchten etc.

Ich danke euch für alle Tips,

Canna