Neuling bei HIT

[rustleerx]

Hallo Leute !

Bin in dem HIT-Gebiet neu und möchte gerne mit diesem System anfangen, da ich von den anderen nicht so überzeugt bin :S

Nun wollte ich euch Fragen was für mich am besten wäre

Hier mal die Daten:

Gewicht: 85kg
Größe: 1,80cm
Alter: 19
Trainingserfahrung: 2 Jahre
Kfa: Noch nicht gemessen

Meine Ziele durch HIT : Kraftzuwachs, Massezuwachs (Böser aussehn )

Doch diese Übungen möchte ich nicht so gerne machen:S : Klimmzüge, Hyperextensions, Dips

Könnt ihr mir denn Helfen ?

LG Timo

[rustleerx]

Sry für Doppelpost aber es ist sehr wichtig. Morgen wird wieder trainiert doch leider noch keinen Plan :S

Könnt ihr mir bitte helfen

[Bism_arck]

Wie wärs mit Stickys lesen?

[rustleerx]

Sry, aber was sind Stickys ?

[Unregistered]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45702

[superpippo09]

du kannst aber auch das ganze hit-forum von anfang bis ende überfliegen und dir die threads raussuchen,die für dich interessant sind.immer wenn ich eine frage zum thema hit hatte,hatte schon jemand anderes in diesem forum genau diese frage gestellt.so habe ich ne menge lernen können.so profitiert man von den erfahrungen anderer.

[danison]

Klimmzüge, Hyperextensions weglassen =

[superpippo09]

latziehen+kh-rudern/lh-rudern+kreuzheben geht ja auch.allerdings sind klimmzüge/palm-up-pulldowns schon die beste übung imo

[rustleerx]

Klimmzüge lasse ich aus einem bestimmtem Grund weg, wenn mir es was bringen würde dan würde ich es auch machen aber das ist jetzt egal . |

Ich hab diesen Plan hier als Bsp. gefunden,




Montag: Brust, Schultern, Arme, Bauch
Bankdrücken, 2 Satz 6 WH (Wiederholungen)
Dips, 2 Satz mit 6 WH
Fliegende, 2 Satz mit 6 WH
Frontdrücken sitzend, 2 Satz mit 6WH
Rudern stehend, 2 Satz mit 4 bis 5 WH
KH-Curls sitzend, 2 Satz mit 4 bis 6 WH
Seitheben, 2 Satz mit 5 bis 6 WH
Scottcurls, 2 Satz mit 4 bis 6WH
Trizepsdrücken liegend, 2 Satz mit 6 WH
Crunches, 2 Satz mit 12 bis 15WH
Pushdowns, 2 Satz mit 6WH
Crunches, 2 Satz mit 12 bis 15 WH


Donnerstag: Rücken, Beine, Waden, unterer Rücken, Bauch
Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Übung für Rückenstrecker, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Crunches, 1 Satz mit 8 bis 12 WH

Ich würde die erste TE so machen wenn es gut währe, doch bei der zweiten TE kann ich die Beinpresse und die Rudermaschine nicht benutzen da ich jazu hause trainiere und die Geräte dafür nicht habe. Könnt ihr mir vll. da was empfehlen was eine gute Alternative währe ?

LG Timo

[rustleerx]

Kann mir denn keiner helfen ? :S

LG