Ich glaube, ohne dich jetzt persönlich angreifen zu wollen, das ist der be******enste Plan den ich je gesehen habe, sorry.

0 Grundübungen (ausser Bankdrücken, wen wunderts. Die discopumperübung schlechthin), 0 Beintraining, jedem Menge Isos. Ich les immer Kabel, Kabel, Kabel... und damit hast du aufgebaut?
Was schluckst du so?
Spaß beiseite, gute Trainingspläne gibts in den Stickies. Viel Spaß beim lesen!