Dehnen beim Bodybuilding

[Manuel-25]

@ Ginzibezwinger

Vollkommen richtig - das sieht man auch aus sportwissenschaftlicher Seite so!

Nach dem Training sollte man nicht dehnen weil die Beschädigung der Muskeln noch größer bzw. unnötig vergrößert wird und damit eine verlängerte Regenerationszeit bedeutet.

Während dem Training zu dehnen verringert den Muskeltonus und führt somit zu einem weniger stabilen Bewegungsapparat.

Vor dem Training wird die Schnellkraft verringert und führt wieder zu Leistungseinbußen.

D.h. Dehnen immer am besten an trainingsfreien Tagen!

[kmungo]

ich dehne vor der push einheit die pull muskeln währened des aufwärmens, un d anders rum.
nach dem training nochmal die trainierte muskulatur. funktioniert sehr gut. BEI MIR.

[Legomeister]

Falls Interesse besteht: http://www.bmsshop.de/Literatur/Post...7e19348a64c4d5

[Manowar82]

ich dehen immer die Antagonisten NACH dem Training - bei Brust z.B. Rücken etc.
funktioniert ganz gut. Wenn ich Ausdauer mache, dehne ich die Muskeln danach für ca. 30 Sekunden halten
soviel dazu.

[MasterE]

Das wichtigste, und richtige, wurde hier eigentlich schon gesagt.

Zusammenfassend:
- Dehnen is keine schlechte Sache, an trainingsfreien Tagen. In Verbindung mit Krafttraining hat es 0 Vorteile und ist an sich nicht nur kontraproduktiv, sondern stellt einen Risikofaktor für sich dar.

Nie vor, während oder nach dem Training dehnen! Der Trainingsvorgang an sich stellt genug Dehnung dar. Einfach nur langsam ans Gewicht rantasten und so den Bewegungsapparat aufwärmen.

Dehnen kann übrigens schon einen Wachstumsreiz (durch die zellulären Schäden) auslösen.

Grüße