Anfänger möchte Muskelaufbau :)

[Firewind]

Achso Vielleicht sollte ich erwähnen dass ich immer erst Abends esse da ich Mittags null Hunger habe und lieber bis Abends warte um mit meiner Freundin zusammen zu essen. Ich esse immer so gegen 17.30-18.00 Uhr und gehe dann so um 19.30-20.00 los

Wäre es also für mich besser Morgens joggen zu gehen? Oder gar Morgens und Abends?

[kevinsiebert]

Ich lese da raus, dass 18:00 deine erste Mahlzeit ist?
Das ist doch unmöglich, oder?

Um aufzubauen brauchst du ca. 6 Mahlzeiten pro Tag.

[Firewind]

Ich esse Morgens meistens Schwarzbrot mit magerem Aufschnitt, dazu einen Apfel und trinke dazu Wasser. Über den Tag verteilt esse ich dann meistens noch einen Apfel oder anderes Obst, Joghurt, Müsli ect.

Die erste "richtige", warme Mahlzeit gibt es bei mir gegen 18.00, das ist richtig.

[Leuchtstab]

Mehrere kleine (für dich noch große) Mahlzeiten auf den Tag verteilen. 5-6 wären eine gute Wahl.

[Firewind]

Gut, dann wär das schonmal geklärt

Da ich im Moment noch nicht aufs FS zurückgreifen kann, wäre es m.M. nach zumindest schonmal sinnvoll zu klären ob Morgendliches oder Abendliches Joggen oder gar beides für mein Vorhaben besser wären?
Sollte ich dann weiterhin jeden Tag laufen gehen oder nur innerhalb der Trainingspausen? Danke schonmal

[greyhawk]

Ganz ehrlich? Ist gehuppt wie geduppt ob morjends oder spät. Joggen ist ganz nett für das Herz-Kreislaufsystem, aber ansonsten sollte man nicht viel mehr davon erwarten.

[Ginzibezwinger]

Ich lese da raus, dass 18:00 deine erste Mahlzeit ist?
Das ist doch unmöglich, oder?

Um aufzubauen brauchst du ca. 6 Mahlzeiten pro Tag.

Wenn ich sowas schon lese! Nur ganz wenige Menschen benötigen tatsächlich so viele Mahlzeiten. 3 normale und ausgewogene Mahlzeiten sind vollkommen ausreichend. Eine Ausnahme bilden lediglich Menschen mit sehr schnellem Stoffwechsel.

Das Problem ist häufig, daß es eben nicht bei mehreren kleinen Mahlzeiten bleibt, sondern eben viel zu viel gefressen wird.
Ich kenne eigentlich niemanden, der Schwierigkeiten hätte genug zu essen. Die Schwierigkeiten liegen in der realen Welt eher darin, nicht zu viel zu essen.

[Tom Hardy]

Wenn ich sowas schon lese! Nur ganz wenige Menschen benötigen tatsächlich so viele Mahlzeiten. 3 normale und ausgewogene Mahlzeiten sind vollkommen ausreichend. Eine Ausnahme bilden lediglich Menschen mit sehr schnellem Stoffwechsel.

mein Stoffwechsel ist zwar nicht extrem hoch, aber ohne Zwischenmahlzeiten würde ich glaub ich verhungern. Wenn ich an einem normalen Tag um 7/halb 8 frühstücke halte ich bis zum Mittagessen um 12 nicht durch da muss zwischendurch noch was rein, meistens n Magerquark so um 10. Nachmittags sieht's ähnlich aus. Find für zwischnd. auch nen Shake optimal.

[Ginzibezwinger]

mein Stoffwechsel ist zwar nicht extrem hoch, aber ohne Zwischenmahlzeiten würde ich glaub ich verhungern. Wenn ich an einem normalen Tag um 7/halb 8 frühstücke halte ich bis zum Mittagessen um 12 nicht durch da muss zwischendurch noch was rein, meistens n Magerquark so um 10. Nachmittags sieht's ähnlich aus. Find für zwischnd. auch nen Shake optimal.

Na ja, wenn Du das sagst. Ich bin bei solchen Aussagen leider immer etwas skeptisch.

Eventuell stimmt mit Deinen Portionsgrößen etwas nicht. Eine weitere Möglichkeit wäre, daß Du körperlich arbeitest. Oder Du bist noch ein Teenie.

Es handelt sich dabei aber nur um Vermutungen.

[Firewind]

So hier mal meine ersten Ergebnisse nach knapp 2 Monaten, der Bauch an sich ist so gut wie weg, die ersten Muskeln zeigen sich Der untere Bauchspeck jedoch hält sich trotz eisernem Ernährungsplan hartnäckig

Kann sich aber alles in allem sehen lassen, wenn man in Betracht zieht dass ich vor 2 Monaten noch völlig untrainiert war