fotos von mir!

[Steffen L.]

dann such dir besser ein anderes forum.

aber du musst eigentlich ein troll sein...

[Kevin1987]

@ charly

ich bin 170 gross und habe aktuell 68kg
bei beginn hatte ich 60 gehabt!

trainingsplan is von meinem trainier:

montag: arme
dienstag: brust
donnerstag: rücken
freitag: schultern
samstag: brust+arme

[charly471]

@ charly

ich bin 170 gross und habe aktuell 68kg
bei beginn hatte ich 60 gehabt!

trainingsplan is von meinem trainier:

montag: arme
dienstag: brust
donnerstag: rücken
freitag: schultern
samstag: brust+arme

Ich würde dir vorschlagen auf einen 3er Split umzusteigen und da die Beine mitreinzunehmen. Am besten liest du dir mal die markierten, wichtigen Threads in den entsprechenden Unterforen hier durch. Denn so wird das auf kurz oder lang gesehen nichts mit dir

[Kevin1987]

danke für den tip aber ich hab nicht viel lust zu lesen weil überall soviel steht!
kannst du mir einen plan kopieren?

beine kannst du weglassen, die trainier ich beim laufen!
hab ich doch schon geschrieben!

[Mercurio]

Zwei mal Arme und ohne Beine
Wen trägst du denn auf den Schultern, dass du deine Beine beim Laufen trainierst?
Dir kopiert hier keiner einen Plan, weil du ein wenig Selbstständigkeit zeigen sollst.
Ist wie im echten Leben. Entweder du engagierst dich und kommst voran oder du machst nichts und bleibst schmal.

MfG

[saufkuh]

Fang doch an Handball zu spielen, dann brauchst du den Oberkörper auch nicht mehr zu trainieren

[LuckySlevin]

auch wenn d von deinen Freunden der "stärkste" Bist, mit 68kg bist du... dünn!!!

Selbstinitiative ist gefragt.. wobei ich würde, wenn ich dich wäre, in ein anderes Forum gehen...

[Kevin1987]

ok!

ich hab einen trainingsplan gefunden!

Montag: Schultern / Waden
3 x 8-10 Military Press
2 x 8-10 Seitheben
2 x 8-10 Seitheben, vorgebeugt
4 x 12-20 Wadenheben, vorgebeugt

Dienstag: Rücken / hintere Oberschenkel
3 x 8-10 Klimmzüge
2 x 10-15 Überzüge
3 x 8-10 Rudern, vorgebeugt
2 x 8-10 Seitheben, vorgebeugt mit angewinkelten Armen
1 x 8-10 Kurzhantel-Rudern, liegend
3 x 10-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 8-10 Beincurls

Mittwoch: Brust / Trapezius
3 x 8-10 Bankdrücken
2 x 8-10 Fliegende
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 8-10 Shrugs

Donnerstag: vordere Oberschenkel
3 x 8-12 Kniebeugen
2 x 8-12 Hackenschmidt-Kniebeugen
2 x 8-12 Beinstrecker

Freitag: Arme und Bauch
2 x 8-10 Langhantelcurls
2 x 8-10 Kurzhantel-Konzentrationscurls
2 x 8-10 French Press
2 x 8-10 Kickbacks
2 x 12-20 Beinheben, hängend
2 x 12-20 Crunches



so kann ich den aber nicht machen der muss geändert werden!





Montag: Schultern
3 x 8-10 Military Press
2 x 8-10 Seitheben
2 x 8-10 Seitheben, vorgebeugt
3 x 10-12 hintere schulter kabelzug
4 x schulterpresse (gerät)

Dienstag: Rücken / bizeps
3 x 8-10 Klimmzüge
2 x 10-15 Überzüge
3 x 8-10 Rudern, vorgebeugt
2 x 8-10 Seitheben, vorgebeugt mit angewinkelten Armen
1 x 8-10 Kurzhantel-Rudern, liegend
4x 8-10 konzentrationscurls

Mittwoch: Brust / Trapezius
3 x 8-10 Bankdrücken
2 x 8-10 Fliegende
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 8-10 Shrugs

Donnerstag: schultern und rücken

3 x 8-10 lat zug breit
2 x 10-15 Überzüge
3 x 8-10 Rudern kabelzug
2 x 8-10 Seitheben
3 x 8-10 lat zug in den nacken

Freitag: Arme und Bauch
2 x 8-10 Langhantelcurls
2 x 8-10 Kurzhantel-Konzentrationscurls
2 x 8-10 French Press
2 x 8-10 Kickbacks
2 x 12-20 Beinheben, hängend
2 x 12-20 Crunches

[Mercurio]

Wieso kannst du den nicht so machen? Weil da Beine dabei sind?!
Irgendwann rennt dich ein kleiner verkümmerter Emo um und dann wunderst dich, dass der so stark ist.

[Steffen L.]

mach den plan genau so. der ist top!