fotos von mir!

[Mercurio]

Zwei mal Arme und ohne Beine
Wen trägst du denn auf den Schultern, dass du deine Beine beim Laufen trainierst?
Dir kopiert hier keiner einen Plan, weil du ein wenig Selbstständigkeit zeigen sollst.
Ist wie im echten Leben. Entweder du engagierst dich und kommst voran oder du machst nichts und bleibst schmal.

MfG

[saufkuh]

Fang doch an Handball zu spielen, dann brauchst du den Oberkörper auch nicht mehr zu trainieren

[LuckySlevin]

auch wenn d von deinen Freunden der "stärkste" Bist, mit 68kg bist du... dünn!!!

Selbstinitiative ist gefragt.. wobei ich würde, wenn ich dich wäre, in ein anderes Forum gehen...

[Steffen L.]

ich bring es dann mal auf den punkt:

Du bist dumm!!!

thread kann dann dicht gemacht werden

[saufkuh]

[Kevin1987]

ok!

ich hab einen trainingsplan gefunden!

Montag: Schultern / Waden
3 x 8-10 Military Press
2 x 8-10 Seitheben
2 x 8-10 Seitheben, vorgebeugt
4 x 12-20 Wadenheben, vorgebeugt

Dienstag: Rücken / hintere Oberschenkel
3 x 8-10 Klimmzüge
2 x 10-15 Überzüge
3 x 8-10 Rudern, vorgebeugt
2 x 8-10 Seitheben, vorgebeugt mit angewinkelten Armen
1 x 8-10 Kurzhantel-Rudern, liegend
3 x 10-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 8-10 Beincurls

Mittwoch: Brust / Trapezius
3 x 8-10 Bankdrücken
2 x 8-10 Fliegende
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 8-10 Shrugs

Donnerstag: vordere Oberschenkel
3 x 8-12 Kniebeugen
2 x 8-12 Hackenschmidt-Kniebeugen
2 x 8-12 Beinstrecker

Freitag: Arme und Bauch
2 x 8-10 Langhantelcurls
2 x 8-10 Kurzhantel-Konzentrationscurls
2 x 8-10 French Press
2 x 8-10 Kickbacks
2 x 12-20 Beinheben, hängend
2 x 12-20 Crunches



so kann ich den aber nicht machen der muss geändert werden!





Montag: Schultern
3 x 8-10 Military Press
2 x 8-10 Seitheben
2 x 8-10 Seitheben, vorgebeugt
3 x 10-12 hintere schulter kabelzug
4 x schulterpresse (gerät)

Dienstag: Rücken / bizeps
3 x 8-10 Klimmzüge
2 x 10-15 Überzüge
3 x 8-10 Rudern, vorgebeugt
2 x 8-10 Seitheben, vorgebeugt mit angewinkelten Armen
1 x 8-10 Kurzhantel-Rudern, liegend
4x 8-10 konzentrationscurls

Mittwoch: Brust / Trapezius
3 x 8-10 Bankdrücken
2 x 8-10 Fliegende
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 8-10 Shrugs

Donnerstag: schultern und rücken

3 x 8-10 lat zug breit
2 x 10-15 Überzüge
3 x 8-10 Rudern kabelzug
2 x 8-10 Seitheben
3 x 8-10 lat zug in den nacken

Freitag: Arme und Bauch
2 x 8-10 Langhantelcurls
2 x 8-10 Kurzhantel-Konzentrationscurls
2 x 8-10 French Press
2 x 8-10 Kickbacks
2 x 12-20 Beinheben, hängend
2 x 12-20 Crunches

[Mercurio]

Wieso kannst du den nicht so machen? Weil da Beine dabei sind?!
Irgendwann rennt dich ein kleiner verkümmerter Emo um und dann wunderst dich, dass der so stark ist.

[saufkuh]

Is eh lustig bei den Bildern hätt ich auf 80kg geschätzt, aber da fehlen 10kg an den Beinen

[Warbow]

Ok, deine Beine sich richtig arm...

[Steffen L.]

mach den plan genau so. der ist top!