fotos von mir!

[Kevin1987]

ok!

ich hab einen trainingsplan gefunden!

Montag: Schultern / Waden
3 x 8-10 Military Press
2 x 8-10 Seitheben
2 x 8-10 Seitheben, vorgebeugt
4 x 12-20 Wadenheben, vorgebeugt

Dienstag: Rücken / hintere Oberschenkel
3 x 8-10 Klimmzüge
2 x 10-15 Überzüge
3 x 8-10 Rudern, vorgebeugt
2 x 8-10 Seitheben, vorgebeugt mit angewinkelten Armen
1 x 8-10 Kurzhantel-Rudern, liegend
3 x 10-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 8-10 Beincurls

Mittwoch: Brust / Trapezius
3 x 8-10 Bankdrücken
2 x 8-10 Fliegende
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 8-10 Shrugs

Donnerstag: vordere Oberschenkel
3 x 8-12 Kniebeugen
2 x 8-12 Hackenschmidt-Kniebeugen
2 x 8-12 Beinstrecker

Freitag: Arme und Bauch
2 x 8-10 Langhantelcurls
2 x 8-10 Kurzhantel-Konzentrationscurls
2 x 8-10 French Press
2 x 8-10 Kickbacks
2 x 12-20 Beinheben, hängend
2 x 12-20 Crunches



so kann ich den aber nicht machen der muss geändert werden!





Montag: Schultern
3 x 8-10 Military Press
2 x 8-10 Seitheben
2 x 8-10 Seitheben, vorgebeugt
3 x 10-12 hintere schulter kabelzug
4 x schulterpresse (gerät)

Dienstag: Rücken / bizeps
3 x 8-10 Klimmzüge
2 x 10-15 Überzüge
3 x 8-10 Rudern, vorgebeugt
2 x 8-10 Seitheben, vorgebeugt mit angewinkelten Armen
1 x 8-10 Kurzhantel-Rudern, liegend
4x 8-10 konzentrationscurls

Mittwoch: Brust / Trapezius
3 x 8-10 Bankdrücken
2 x 8-10 Fliegende
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 8-10 Shrugs

Donnerstag: schultern und rücken

3 x 8-10 lat zug breit
2 x 10-15 Überzüge
3 x 8-10 Rudern kabelzug
2 x 8-10 Seitheben
3 x 8-10 lat zug in den nacken

Freitag: Arme und Bauch
2 x 8-10 Langhantelcurls
2 x 8-10 Kurzhantel-Konzentrationscurls
2 x 8-10 French Press
2 x 8-10 Kickbacks
2 x 12-20 Beinheben, hängend
2 x 12-20 Crunches

[Mercurio]

Wieso kannst du den nicht so machen? Weil da Beine dabei sind?!
Irgendwann rennt dich ein kleiner verkümmerter Emo um und dann wunderst dich, dass der so stark ist.

[saufkuh]

Is eh lustig bei den Bildern hätt ich auf 80kg geschätzt, aber da fehlen 10kg an den Beinen

[Warbow]

Ok, deine Beine sich richtig arm...

[Steffen L.]

mach den plan genau so. der ist top!

[carlos der unbeugsame]

mach den plan genau so. der ist top!

...

[charly471]

...

Wie gehts der Nachbarin und was machts Training ?

Kevin:

[UBERMENSCH]

beine kannst du weglassen, die trainier ich beim laufen!
hab ich doch schon geschrieben!

sieht doch nach fake aus oder?
Selbst wenn du so ticken würdest, dass müsstest du bemerken dass die beine nicht mit dem Rest mitkommen oder? Nur mal so am Rande

[Kevin1987]

könnt ihr auch mal hilfe leisten oder nur blöd reden?

ich hab vor einem jahr erste kur gemacht und überlege nochmal zu machen diesmal 20 wochen!
was würdet ihr empfelen?

was kann ich tun damit die haare nicht ausfallen weil bei der ersten kur (testo) hab ich ziemlich viel haare oben am kopf verloren (sieht man auf den bilders)

[Mercurio]

Du hast da oben aber nicht nur Haare verloren