5er wdhs bringen speziell beim kreuzheben mehr,ja. 3x4-6 langt aber.

das problem ist doch ziemlich offensichtlich:

- du ziehst bei klimmis ~78kg
- beim rudern schaffst du nur 42,5kg
- beim heben nur 55kg.

das du bei den klimmis da am maximum des möglichen bist, ist kein wunder.

trainier einfach weiter, iss ordentlich und dann wird das auch. bei den klimmis kannst du ja mit negativen wiederholungen arbeiten.
also du machst zB 5 normale klimmzüge und bei 2-3 weiteren springst du hoch und lässt dich dann nur langsam absinken, was insgesamt ein satz wäre.