Cardio/Schwimmen an freien Tagen?

[Sasin]

körperfettwagen sind blödsinn , nich verunsichern lassen dadurch

WKM is völlig okay , dazu cardio oder schwimmen is top

pass auf dass du nicht zu schnell abnimmst , unter 2000kcal is heftig wenig

versuch einfach 200-300g eiweiß am tag zu dir zu nehmen , ein paar gesunde fette ( zb eier , öle oder nüsse ) und den rest der kcal mit komplexen carbs am morgen und tags zu verteilen

und sehr viel trinken! mmn kriegt man dadurch eh starken durst also peil mal 4-6l an

und immer schön durchhalten!

[Lechto.Tom]

diese Körperfettwaagen sind echt *******... die messen irgendwie mit "Strom" durch den Körper.. da kann es zu starken Verschiebungen kommen.. hat irgendwas mit der Dichte des Körpers zu tun..

[BlackStar013]

diese Körperfettwaagen sind echt *******... die messen irgendwie mit "Strom" durch den Körper.. da kann es zu starken Verschiebungen kommen.. hat irgendwas mit der Dichte des Körpers zu tun..

Ja, misst nur von den Füßen bis zur Hüfte den Körperfettanteil und rechnet dann hoch (auf einen durchschnittlichen Körperbau halt bezogene Formel). An sich also nicht der genaue Körperfettwert in den meisten Fällen. Aber man kann eine solche Waage doch sehr gut dafür verwenden, um einen Trend (Körperfettzu-/abnahme) zu erkennen.

Dafür ist wichtig, dass man sich zu einer bestimmten tageszeit misst. Also meine Waage ist schon bestimmt 10 (!) Jahre alt und ich habe keine eklatanten Schwankungen von einem Tag auf den anderen wie das doch scheinbar so einige beschreiben. Fahre seit nunmehr 9 1/2 Wochen ein Kaloriendefizit. Meine Werte habe sich stetig so entwickelt:

1.16% (morgens), 15% (abends)
2. 15% (morgens, 14% (abends)
3. 14% (morgens), 13% (abends)
4. 13% (morgens), 12% (abends)

--> Die Differenz von morgens zu abends ergibt sich aufgrund der Tatsache, dass man morgens noch nicht so viel Flüssigkeit im Körper durch Trinken/Essen hat und da die Waage mit einem elektrischen Stromstoß den Widerstand im Körper ermittelt und darauf Rückschlüsse auf den Fettanteil zieht - da das Wasser besser leitet, ist also der Wert abends bei mehr Flüssigkeit im Körper etwas niedriger als morgens (um es mal simpel zu formulieren).

Optisch erkenne ich bei mir im Spiegel übrigens auch einen deutlichen (positiven) Unterschied zu vorher - ich denke also, meine Waage zeigt mir einen optimalen Trend an

[rob1990]

Okay, dann werde ich noch ein paar Nüsse futtern xD
Sind Erdnüsse ohne öl geröstet geeignet? (Habe eine Nussallergie, Erdnüsse gehen noch wenn es nicht zu viele sind)

Denkst du wie bis jetzt 3Kg pro Monat sind zu schnell oder okay?

Das mit den 4-6l trinken ist schwer, ich schaffe vielleicht 2-3.
Muss ich wohl noch was steigern.

[Sasin]

also ich trinke mittlerweile wohl locker 4-6l am tag , das kommt mit der zeit

hoher eiweißkonsum erfordert nunmal auch viel wasserkonsum und wegen dem train musst du dem körper sowieso ein wenig mehr von allem zuführen

achte auf viel obst und gemüse , nüsse am besten in reiner form verzehren

ich rate aber sowieso zu eiern

[Lightweight88]

eier roh oder gekocht?

[Lechto.Tom]

würd sie kochen... roh.. Salmonellengefahr..