Hallo Arni,

Ich bin zwar noch ein "Anfänger", habe aber schon sehr gute Fortschritte gemacht für nur so kurze Zeit und habe sehr vieles von Freunden mitbekommen die man als "Bodybuilder" bezeichnen kann. Meiner Meinung nach solltest du verschiedenes umstellen..


Mein Ziel ist definitiv der Masseaufbau. Ich habe einen Splitplan der folgendermaßen aussieht:

Massenaufbau = mehr Gewicht, mehr Wiederholungen, weniger Sätze.

1.Tag: Brust, Bizeps, Schulter, Beine

2.Tag: Rücken, Trizeps, Bauch

Würde ich umstellen,

1. Tag: Brust, Rücken, Beine
2. Tag: Bizeps, Trizeps, Schultern, Bauch

In den ersten 6 Wochen mache ich 3 Sätze á 4-8 Wdhs. (absteigend)

absteigend? Versuchs mal mit aufsteigend! Deine Muskeln wärmen sich so gleichzeitig auf. Ausserdem würde ich die Wdh raufschrauben, die Sätze aber auf 3 lassen.

In den darauf folgenden 6 Wochen mache ich 3 Sätze á 12- 15 Wdhs.

Auch hier, Wdh raufschrauben.

Die Geräte varrier ich kontinuierlich nach einer gewissen Zeit und nehme jeweils nach dem Studio einen Proteinshake (Whey- Protein).

Das du nach dem Training einen Whey-Proteinshake nimmst finde ich gut, so können sich die Muskeln besser und schneller regnerieren, ich rate dir aber auch 1h vor dem Training einen zu nehmen.
Gruss, Diego.