dass man masse entgegen anderer aussagen am besten aufbaut indem man sehr hohes gewicht nimmt und dafür weniger Wdh macht, die Rede war hier von max 6 in einem Satz
diese anderen aussagen sind nix wert. bei deinem leistungsstand reicht es zu wissen das du einfach viel futtern must und im whd-bereich von 2-8 bleibst. dann wird alles gut...


Dann such mal nach "Periodisierung" und "Hypertrophie"... also habe mal gesucht und nur irgendwas mit HST oder kraftausdauer gefunden, aber keins von beiden ist etwas für mich...
dann nochmal suchen und auch den rest finden. oder einfacher: siehe pm