bei 74kg brauachste nie und nimmer 280 gr eiweiss am tag, ersetz das mehr an eiweis mal mit guten kohlenhydraten, dann wirst sehen wiede mehr power hast.
2 gr eiweis pro kg kg reicht vollkommen aus, selbst da bist drueber, auch wenn der studiochef immer sagt 3 gramm der will nur sein pulver los werden.