Rob stellt sich vor...

[rob1990]

Vielen Dank für diese Internetseite, wirklich sehr nützlich.
Erspart mir die ganze manuelle rechnerei.
Sogar exotischere Lebensmittel sind da zu finden.

[rob1990]

@MaxiXL: Es ist nicht so, dass ich unbedingt Carbs essen möchte, mir wurde aber empfohlen vor dem Training welche zu mir zu nehmen, um besser Muskeln aufzubauen.

Ich könnte auch gut auf Vollkornbrot oder Reis verzichten.

Heute habe ich laut dem Ernährungstagebuch übrigens 1900kcal zu mir genommen.
Der dort ausgerechnete Bedarf liegt bei 2900kcal.
Und insgesamt waren 234g Proteine enthalten.

Obwohl ich relativ wenig kcal zu mir genommen habe, verspüre ich keinerlei Hunger oder ähnliches.

[gaggeis]

Die Methode ist zwar nicht soo genau, aber laut dem Onlinerechner sind es 31% kfa.

Wenn Du sie unbedingt essen willst, dann gleich morgens. Da ist der Körper eh "leer" und dann machen die paar Carbs nichts aus. Prinzipiell solltest Du aber immer langkettige Carbs zu dir nehmen, sprich, Reis, Kartoffeln, Vollkornnudeln usw.

Gruß Maxi

Reis und kartoffeln sind alles andere als langkettig.
Glyx zwischen 80-100.
Basmati oder naturreis und süßkartoffeln.
Haferflocken sind aber nicht zu schlagen alleine schon wegen den ballaststoffen.

Klugscheizzerei ende..

[gaggeis]

Refeeds habe ich bis jetzt noch keine gemacht.
Mache erst seit ca. 2 Wochen diese Diät, vorher habe ich nur Kcal gezählt.

Habt ihr vielleicht tipps was ich an diesen Tagen esse sollte und vor allem wie viele kcal ich zu mir nehmen sollte?
Wollte nach 3 Wochen Diät damit anfangen.

Im abspeckbereich gibt es einen Wichtigthread zum thema refeed.

[MaxiXL]

Reis und kartoffeln sind alles andere als langkettig.
Glyx zwischen 80-100.
Basmati oder naturreis und süßkartoffeln.
Haferflocken sind aber nicht zu schlagen alleine schon wegen den ballaststoffen.

Klugscheizzerei ende..

Mit Reis war auch der Basmati gemeint, was anderes habe ich garnicht im Schrank stehen, da ich von diesen "Fertig-Reis Produkten" usw. eh nichts halte.

Das mit den Kartoffeln hingegen war mich nicht bekannt.

@rob1990

Vor dem Training sind die auch sehr sinnvoll um Energie für die Trainingseinheit zu haben.

Aber z.B. Orangen vor dem schlafen sind überflüssig, zumal der MQ ja auch noch Carbs hat.

Gruß Maxi

[rob1990]

Okay, danke.

Habe mir das mit den Refeeds nochmal durchgelesen.
Würde dann am Samstag solch einen Refeed durchführen.

Kann ich den einfach so machen oder ist das ein Fehler, wenn ich den erst nach ca. 2-3 Wochen Diät mache?

Kann ich die Carbs auch durch Bier decken?^^

[MaxiXL]

Okay, danke.

Habe mir das mit den Refeeds nochmal durchgelesen.
Würde dann am Samstag solch einen Refeed durchführen.

Kann ich den einfach so machen oder ist das ein Fehler, wenn ich den erst nach ca. 2-3 Wochen Diät mache?

Kann ich die Carbs auch durch Bier decken?^^

Das mit dem Refeed überlasse ich gaggeis!

Aber das mit dem Bier ist ein Witz oder?

Natürlich kannst Du das nicht, zumal Alkohol auch katabol wirkt und das will ja keiner.

Ich verstehe sowieso nicht warum man immer Alkohol trinken muss, das Zeug hat nur Nachteile und schmecken tuts nicht wirklich.

Gruß Maxi

[rob1990]

Haha, ein Witz war das nicht, aber wenn das so ist werde ich das bestimmt lassen

Ja, dann warte ich mal auf gaggeis Antwort

[Progressive]

MaxiXL, doch das schmeckt leider viel zu gut^^

@ TO:

Seh ich das richtig in deinem EP? GAR KEINE Carbs bis auf das bissi Zucker?
Ohjemine, das hälste net lange durch und zurückkommen tuts doppelt und
dreifach und jemand der so kurz trainiert der wird auch Probleme haben
gescheit zu trainieren ohne Energie, dir wird nach ner Zeit der biss fehlen.

Abnehmen wirst du mit der Zeit schon, selbst wenn du erstmal dein Gewicht
hälst, was über die Feiertage auch schon ne Leistung ist , wo ist das Problem
du baust ja nebenher Muskelmasse auf, deine Statue wird sich so oder so
verändern wenn du hart trainierst.

Aus eigener Erfahrung kann ich dir sagen: Gestalte dein Training so angenehm
bzw so interessant wie möglich, Übungen die du wirklich hasst einfach mal
weglassen für 1-2 wochen und durch ne neue gleichwertige ersetzen (wehe ich
höre hier buh rufe) weil es erstmal wichtig ist, dass du keinen Groll vor
bestimmten TE bekommst und dranbleibst.

Ich glaub das klappt, aber nur wenn du das mit der Ernährung moderat in den
Griff bekommst, stress dich da net so rein, ess gesund, dann kann nix passieren.

Zum Alkohol:
Es wirft dich nicht 2 Monate Gewichts und Trainingsmäßig zurück wenn du
mal n lustigen Abend mit nen paar Freunden hast. Klar ungesund und nicht
gerade förderlich bzw kontraproduktiv, allerdings kannste dich schon ab und
zu mal mit nem Bier belohnen und es ist auch kein Weltuntergang wenn
du dich mal auf ner feier "abschießt".

[rob1990]

Danke, dass du mich versuchst zu motivieren

Also trainieren macht mir schon Spaß, sonst hätte ich es gar nicht angefangen.

Trainiere auch schon was länger ca. 1-2 Jahre, aber das ist hierfür nicht wichtig gewesen weil es zu vernachlässigen war.
Mir hat es an Motivation gefehlt, aufgrund bestimmter substanzen, die ich nicht weiter erwähnen will

Also ich kann bis jetzt meine Gewichte beim Training locker halten, merke noch keine Schwäche.


Denke schon das ich das packen werde.

Müsste nur noch wissen, ob ich einen Refeed auch nach 3 Wochen Diät das erste mal durchführen kann oder ob mein Stoffwechsel schon eingeschlafen ist.
Hoffe mir kann da jemand möglichst bald eine Antwort drauf geben, da ich dann am Samstag einen Refeed machen könnte.