BB-Trainingslog 2010

[newcomerstar]

erstes brusttraining seit wochen
schrägbank
120kg x 3
130kg x 1 ss 100kg x 6
80kg x 12
flachbank kh
52.5kg x 2 ( )
42.5kg x 10
fliegende schräg
32.5kg x 10
kh schräg drücken
32.5kg x 12
flachbank mp
100kg x 9
negativ bank mp
100kg x 11
120kg x 5
130kg x 1

******* training... doch keine gute idee mit husten und ner erkältung zu trainieren

[FaBe1991]

Military Press

9*40kg
9*40kg
7*40kg

--> Steigerung auf 42,5kg mit hoffentlich 6/6/6! die wdh.-zahlen stimmen zwar noch nicht, aber ich hoffe mit mehr gewicht und weniger wdh. geht´s wieder bergauf.

Klimmzüge

4*7 (2min Pause)
5/5/4 (3min Pause)

--> zufrieden

dann noch KH-extensions, bizepscurls und aufrechtes rudern (gewichte wurscht, wurde nur leicht mit 1-2sätzen ausgeführt)

[DannyS]

Heute nachmittag Waden / Brust

- Stehendes Wadenheben
1. Satz 105kg 15 Wdh.
2. Satz 135kg 15 Wdh.
3. Satz 165kg 15 Wdh.
4. Satz 185kg 15 Wdh.

- Sitzendes Wadenheben
1. Satz 70kg 15 Wdh.
Reduktionssatz 90kg 10 Wdh. / 70kg 10 Wdh. / 40kg 10 Wdh.

- Wadendrücken sitzende Beinpresse
Reduktionssatz 200kg 15 Wdh. / 140kg 10 Wdh. / 80kg 10 Wdh.

- Flachbank-KH-Drücken
1. Satz 31kg 15 Wdh.
2. Satz 36kg 12 Wdh.
3. Satz 41kg 09 Wdh.
4. Satz 43,5kg 06 Wdh.

- Schrägbank-Fliegende
1. Satz 21kg 15 Wdh.
2. Satz 23,5kg 15 Wdh.
3. Satz 26kg 10 Wdh.

- Butterfly-Fliegende
1. Satz 35kg 15 Wdh.
2. Satz 40kg 15 Wdh.
3. Satz 45kg 12 Wdh.

- Sitzende Brustpresse (Hammergriff)
Reduktionssatz 60kg 20 Wdh. / 40kg 15 Wdh. / 20kg 15 Wdh.

Dauer: 62min

Zum Abschluss 25min HIIT-Cardio auf dem Fahrradergometer und lockeres Dehnen

[DannyS]

Heute mittag Rücken / Bizeps

- Latziehen zur Brust
1. Satz 60kg 20 Wdh.
2. Satz 65kg 20 Wdh.
3. Satz 70kg 17 Wdh.
4. Satz 75kg 15 Wdh.
5. Satz 80kg 12 Wdh.

- KH-Rudern
1. Satz 50kg 12 Wdh.
2. Satz 55kg 12 Wdh.
3. Satz 60kg 10 Wdh.

- Teil-Kreuzheben im Powerrack
1. Satz 100kg 06 Wdh.
2. Satz 130kg 06 Wdh.
3. Satz 160kg 06 Wdh.
4. Satz 180kg 06 Wdh.
5. Satz 200kg 06 Wdh.
6. Satz 210kg 06 Wdh.

- Maschinen-Scottcurls einarmig
1. Satz 50kg 15 Wdh.
2. Satz 62,5kg 12 Wdh.
Reduktionssatz 75kg 09 Wdh. / 50kg 07 Wdh. / 25kg 07 Wdh.

Dauer: 61min

Danach 15min Cardio auf dem Crosstrainer und lockeres Dehnen.