Rob stellt sich vor...

[Kinzi]

Wenn ich das richtig verstanden habe wiege ich nach dem Refeed erstmal 1-3Kg mehr, aber das ist kein Fett sondern das sind wassereinlagerungen oder?
ist kein fett, nur wassereinlagerung und eben mehr "gewicht im magen"

Bezüglich der Fructose habe ich das noch nicht ganz verstanden.
Bei Früchten ist die Fructose zu vernachlässigen, so wie ich das gelesen habe.
Manche sagen, dass Softdrinks kontraproduktiv wären, weil dort ebenfalls Fructose in großen Mengen enthalten ist.
mir ist nichts bekannt, dass fructose gemieden werden sollte an refeeds, ... aber das bisschen obst was du da isst, ist eh zu vernachlässigen...hau dir lieber richtig schöne carbs-brummer rein, ... reis, kartoffeln, brot, etc ...eben all jenes auf das du unter der woche verzichtest

Kann ich jetzt am Refeed Tag ne Flasche Cola trinken oder besser nicht?
Wie sieht das mit Weingummi aus? Auf der ersten Thread Seite wird ja gesagt, dass man Cola und andere fettfreie Süßigkeiten zu sich nehmen kann.
alles was kein fett hat,... rein damit ich empfehle dir wackelpudding/götterspeise in rauen mengen...hab ich immer gefuttert ^^ ist top
Mit Proteinen ist mir das ebenfalls noch nicht ganz Klar, werden die nun in Fett umgewandelt oder nicht?
nein werden sie an deisem einen tag sicherlich niciht alle...

[rob1990]

Danke für deine Antwort, werde dann meine 4000Kcal in Forum von Nudeln und Brot zu mir nehmen, wobei Brot ohne Margarine natürlich nur noch halb so gut schmeckt

Eine Pulle Cola werde ich mir dann auch gönnen^^
Aber ich meine Gelesen zu haben, dass Komplexe Kh besser sind, da andere KH leichter ins Fettgewebe eingelagert werden können.

Also die Proteine die in Nudeln enthalten sind kann ich vernachlässigen und eventuell etwas Hühnerbrustfilet dazu essen?

Wenn ich mit Nudeln nicht auf meine kcal komme werde ich den Rest mit Süßigkeiten decken xD

Hoffe Gaggeis meldet sich nochmal, damit er mir sagen kann ob ich den Refeed auch erst nach mehreren Wochen einführen kann.

[Kinzi]

manche meinen, dass die "saubere" refeeds mit kompl. carbs besser sind...
unterscheiden sich aber die meinungen... ich kam mit "schlechten carbs" genauso gut klar...

und zu deiner frage...normalerweise wartet man gute 2 wochen bis man das erste mal refeed einlegt...um den körper mal eine zeit lang an das low carb zu gewöhnen...ist also gar kein problem wenn du deinen ersten erst nach 2-3 wochen einlegst

[besucher22]

4000 kcal leistungsumsatz erscheint mir schon ein wenig zuviel, zumal ich mir nicht vorstellen kann dass du dich im alltag allzusehr körperlich verausgabst.

[rob1990]

Habe einen Täglichen Bedarf von ca. 3000kcal am Tag laut einem Internetrechner.
Habe wenig Bewegung angegeben, hauptsächlich sitzend/liegend.

Habe also Täglich ca. ein Defizit von 1000kcal.

Meint ihr wirklich, dass 4000kcal zum Refeeden zuviel sind?
Ich meine ich hätte kein Problem weniger zu essen, 4000 Kcal wäre schon schwierig, und nur mit stopfen zu bewältigen^^

[gaggeis]

Danke für deine Antwort, werde dann meine 4000Kcal in Forum von Nudeln und Brot zu mir nehmen, wobei Brot ohne Margarine natürlich nur noch halb so gut schmeckt

Eine Pulle Cola werde ich mir dann auch gönnen^^
Aber ich meine Gelesen zu haben, dass Komplexe Kh besser sind, da andere KH leichter ins Fettgewebe eingelagert werden können.

Also die Proteine die in Nudeln enthalten sind kann ich vernachlässigen und eventuell etwas Hühnerbrustfilet dazu essen?

Wenn ich mit Nudeln nicht auf meine kcal komme werde ich den Rest mit Süßigkeiten decken xD

Hoffe Gaggeis meldet sich nochmal, damit er mir sagen kann ob ich den Refeed auch erst nach mehreren Wochen einführen kann.

Die ersten 14 tage sollten auch ohne refeed sein.
Ich mache meinen ersten um den 15ten tag nach diätbeginn.
Anschliessend alle 7-10 tage.
Kommt ganz auf die carbzufuhr an.
Ich ernähre mich 5 tage carbarm(max 100g) und zwei tage 3-4g carbs pro kilo.
Eiweiss immer mind. 3g pro kilo
Fett 0,5-1,8g.


Klar sind komplexe carbs überwiegend wichtig am refeed.
Dennoch kannst du am morgen oder nach dem training auch schnelle carbs essen.
Der blutzuckeranstieg durch einfachzucker wird durch die produktion von insulin gedrückt und die fördert die einlagerung von fett in die fettzellen.
Im endeffekt sind es die überschüssigen kalorien welche fett machen.
Ist der insulinausstoss auf dem höhepunkt ist nunmal "vorsicht" geboten.

[rob1990]

Hey, danke für deine Antwort.
Meinst du 4000kcal sind okay zum refeeden, oder lieber was weniger?

[besucher22]

was arbeitest du denn? bzw was tust du so den ganzen tag?

4000 kcal ist so ungefähr der verbrauch von leuten die aufm bau arbeiten, mal so als anhaltspunkt.

[rob1990]

Ich bin Student, aber sitze meistens den Tag zuhause, gehe einkaufen oder so Kleinigkeiten, viel bewegen tu ich mich nicht.
Außer 4 mal die Woche Mcfit.

Aber der Refeed soll doch über den Bedarf gehen oder nicht?

[rob1990]

Werde dann heute im Laufe des Tages zwischen 3000 und 3500kcal zu mir nehmen, 2000 habe ich bis jetzt ca.
Noch ne leckere Portion Nudeln zum Abendessen dann reichts