manche meinen, dass die "saubere" refeeds mit kompl. carbs besser sind...
unterscheiden sich aber die meinungen... ich kam mit "schlechten carbs" genauso gut klar...

und zu deiner frage...normalerweise wartet man gute 2 wochen bis man das erste mal refeed einlegt...um den körper mal eine zeit lang an das low carb zu gewöhnen...ist also gar kein problem wenn du deinen ersten erst nach 2-3 wochen einlegst