Danke für die ganzen Infos habe wieder mein Basis Programm aufgenommen
habe die Gewichte reduziert und dafür mehr Wiederholungen

super danke für alles werde mich wieder melden sobald ich mehr erfolge vor zu weißen kann
vielleicht kann ich auch später Familienväter die auch in der falle waren mit meinen Ideen helfen

mfg