Zitat Zitat von Eckes
Hier im Forum wird ja für Anfänger der WKM-Plan empfohlen.
Hab ich diesen nicht grob erfüllt, wenn man meine Wehwehchen vom Unfall berücksichtigt?

Bankdrücken -> Bankdrücken an der Maschine und Flies
Warum nicht frei?
Rudern -> Rudern
Warum nicht frei?
Kniebeugen -> Kniebeugen (dass es an der Multipresse ist, ist denke ich mal recht egal oder?)
Nein, ist nicht egal. Warum nicht frei?
Frontdrücken/Military Press -> Nachdem, was ich bei Google gefunden hab, ist das 1:1 das, was ich Schulterdrücken nenne. Gewicht im Sitzen stemmen.
Military Press = Gewicht im Stehen stemmen. (Frei)
Kreuzheben -> Für mich vll erstmal nicht das sinnvollste, da ich eben am Rücken verletzt war. Dazu als Alternative Crunches und Hyperextension.
Darf man erfahren um was für eine Verletzung es sich handelte? Seit dem ich KH trainiere habe ich keine Rückenschmerzen mehr. Einfach die Technik vom Trainer erklären lassen, selber viele YT-Videos anschauen und mit wenig Gewicht anfangen.
Dann wird das.
Klimmzüge -> Ersetzt durch Latzug und SZ-Stange stemmen
Warum? Weil du nicht genügend schaffst?
Dann versuch dich zu steigern.
Klimmzüge sind besser für den Lat.
Bisher habe ich den Plan konsequent alle 2-3 Tage durchgeführt. Je nach Verfassung eben.
Ist so ok.
Als Anfänger sollte das doch vertretbar sein, nehme ich einmal an. Bei höheren Gewichten wird das dann natürlich reduziert und auf 2 Trainingseinheiten aufgespalten.
Du willst das alles an einem Tag machen?!
Sollte ich doch gänzlich auf den WKM-Plan umsteigen oder eben wegen meiner Vorgeschichte erstmal mit dem Plan verbleiben?
Ja.
Kreuzheben ist mir jedenfalls momentan zu heiß, ich will nicht mit 20 schon einen bleibenden Rückenschaden.
Wenn die Technik stimmt kriegst du keine Rückenschäden.

Ich hab mich mal durch alle angepinnten Einsteigerthreads gewühlt (zumindest durch die ersten 5 Seiten jeweils ).
Da dort schon ein Widerspruch herrscht, nämlich einerseits, dass es für einen Anfänger in Ordnung ist, häufig zu trainieren, dann in einem anderen Thread wieder, dass man den Plan den 2TE´s splitten soll und mit viel Regenerationszeit trainieren sollte.

Also meine Fragen kurz zusammengefasst:
Ist es ok zum Reinkommen etwas vom WKM abzuweichen?
Diese Frage jetzt generell zu verneinen halte ich für nicht sinnvoll.
In den meisten Fällen ist der WKM-Plan als Einstieg aber wunderbar.
Du musst dir immer vor Augen halten das der Herr 'WKM' sich bei seinem Plan auch was gedacht hat.
Ist es ok das Kreuzheben wegen eines lädierten Rücken zu ersetzen?
Lädierter Rücken? Welche Diagnose hast du von deinem Arzt?
Ist es ok als Anfänger alle 2-3 Tage GK zu trainieren (bis man eben höhere Gewichte hat)?
Ja.

Bitte die antworetn auch begründen und nicht nur auf die Anfängerthreads verweisen, die Fragen sind nach dem Durchlesen bei mir nämlich offen geblieben.


Vielen Dank euch allen schonmal im Voraus.

Liebe Grüße