Wenn das Hobby zum Lifestyle wird...

[Dr.Horst]

okay, dankeschön


Push/Pull

TE1:
Kniebeugen3x8-10
Ausfallschritte 3x8-10
Wadenheben stehend 2x8-10
Negativbankdrücken 3x8-10
Fliegende flach 3x8-10
Schulterdrücken LH 3x8-10
Seitheben 2x8-10
Dips2x8-10
Kabeldrücken 2x8-10

TE2:
Kreuzheben 2x6-8
Weites Latziehen 2x8-10
Enges Latziehen 2x8-10
KH Rudern 3x8-10
LH-Curls 2x8-10
Hammercurls 2x8-10

wär der plan in ordnung so?

alle 2 tage, notfalls auch mal 2 tage hintereinander?

freue mich über jede antwort

[Sasin]

2 tage hintereinander ist mmn nicht zu empfehlen , wenn du gelernt haben solltest müsstest du ja wissen dass mehr nicht gleich mehr ist und alle 2 tage training ist völlig okay

der plan ist mmn bissl überladen und die übungswahl würd ich auch etwas anders gestalten

zb

Push

Bankdrücken KH schräg 3x 8-10
Dips 3x 8-10

Kniebeuge 3x 8-12
Ausfallschritte 3x 12-16
Wadenheben 3x 15-25

Trizepsiso 3x 12-14

Pull

Klimmzüge 3x max
Rudern vorgebeugt 3x 12-14
Kreuzheben 3x 6-8

Curls 3x 12-14

so würd ich ungefähr ein push pull aufbauen aber es gibt so viele gute pläne... hierbei kannst du zb jede 2. push TE dips alternierend machen und zb 2 brust übungen reinnehmen und dann noch ne schulter übung - dips dafür raus

bei pull ungefähr das selbe , nicht jedem tuts gut zu rudern und zu heben , ne lösung wäre die reihenfolge zu ändern , sprich 1. übung heben 2. klimmzüge 3. rudern , ansonsten auch alternierend gestalten und einfach kreuzheben mit ner anderen rudervariante kombinieren ( KH rudern , vllt auch t-bar rudern )

bauch waden unterarme würd ich nach belieben machen , kann man ruhig öfters trainieren wenn man will

[<Lu>]

push pull ist genial. reicht aber locker alle 2 tage.
meiner zur zeit:

push:
4x kniebeugen
4x flachbankdrücken
3x kh schulterdrücken
2x seitheben
2x enges bankdrücken
bauch

pull:
3x rudern eng
3x klimmzüge breit
3x kreuzheben
2x vorgebeugtes seitheben
1-2x kh curls

[Sasin]

wobei ich brust VOR beinen machen würde , allein wegen der energie

wer beim beugen seine beine au net so gut spürt würd ich auf jedenfall beinpresse oder ausfallschritte oder ähnliches empfehlen