anfänger fragen, verbesserrungsvorschläge erwünscht

**wayyne** · 27.11.2010, 23:17

hallo zusammen

ich bin neu hier, und auch noch nicht so lange im bb tätig.
zu mir, ich bin 22 jahre alt 180cm groß und wiege im moment 104,7 kg

ich habe mich in einem bekannten fitnesstudio hier in meiner nähe angemeldet,
die haben mir einen trainingsplan gemacht, der wie folgt aussieht. alles an geräten, also noch keine freihanteln.

rückenzug 57,5kg
rudermaschiene 80kg
rückenstrecker 55kg
bauchmaschiene 37,5kg
bankdrücken 37,5kg
butterfly 37,5kg
schultermaschiene 17,5
beinpresse 93kg

was sagt ihr dazu?

ich mach auch nach dem training immer noch ausdauertraining ne halbe stunde.

meine zweite frage ist, da mann hier sehr viel über ernährung liest, was kann ich da tun?
also ich habe meine ernährung soweit umgestellt, vom fett weg, viel nudeln,reis,kartoffeln.
ansonsten mach ich mir noch gern ab und zu nen magerquarkshake.

500g magerquark, haferflocken und mit milch auffüllen, hab denn ca nen liter.

nun weiß ich aber nicht ob das alles so gut ist, da ich ja doch noch nen bauch habe... soll der erstmal weg? oder kann ich einfach weiter machen.

ich hänge mal nen aktuelles bild von mir an, gerade gemacht.
hoffe auf fiele antworten.

gruß der wayyne

**baschno** · 28.11.2010, 00:01

http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=82

Wichtig markierte Themen lesen !

**Rudi_Krambalowitsch** · 28.11.2010, 01:20

hi du hast auf jedenfall potenzial

**H_D** · 28.11.2010, 13:15

je höher der körperfettanteil ist, desto höher sollte die fettzufuhr sein und desto niedriger der kh-konsum.
ob der bauch weg soll musst du wissen. ästhetisch schauts jetzt ja nicht grad aus..

**wayyne** · 28.11.2010, 13:48

wie mehr fett, weniger kh? ich dachte andersrum.

wieso denn jetzt mehr fett?

**Mercurio** · 28.11.2010, 14:02

Fett macht nicht gleich fett. KH machen fett. Dürfte auch hier in den Stickies stehen.
Fett ist nur guter Energielieferant, weshalb man bei hoher Fettzufuhr leicht in einen Kcal-Überschuss kommt und bla bla bla. Les dich ein dann erfährst du das.
KH sollte man als Endomorpher Mensch (Softgainer) eigentlich nur zu drei Zeiten nehmen. Zum Frühstück (z.B. Haferflocken), vor dem Training (z.B. beim Mittagessen als Kartoffeln/Nudeln) und nach dem Training (Traubenzucker/Malto um die Glykogenspeicher wieder zu füllen).

MfG

**baschno** · 28.11.2010, 14:18

Zitat von Mercurio

Fett macht nicht gleich fett. KH machen fett. Dürfte auch hier in den Stickies stehen.

Das steht garantiert nicht so in den Stickies, beides macht Fett sobald ein Kalorienüberschuß existiert.
KHs aus Nahrungsmittel die einen hohen Glyx haben, sollte man nicht mit Fette kombinieren, da ein hoher Insulin Spiegel auch die Fetteinlagerung begünstigt. Die glykämische Last sollte auch beachtet werden !

Fett ist nur guter Energielieferant, weshalb man bei hoher Fettzufuhr leicht in einen Kcal-Überschuss kommt und bla bla bla.

"Nur" ist auch nicht richtig.

Les dich ein dann erfährst du das.
KH sollte man als Endomorpher Mensch (Softgainer) eigentlich nur zu drei Zeiten nehmen. Zum Frühstück (z.B. Haferflocken), vor dem Training (z.B. beim Mittagessen als Kartoffeln/Nudeln) und nach dem Training (Traubenzucker/Malto um die Glykogenspeicher wieder zu füllen).

MfG

An sich ist es aber nicht verkehrt, sich mit einem hohen Fettgehalt eher KH arm zu ernähren, stellt aber kein muß da. Den KFA öfter kontrollieren um so die Kalorien fest zu stellen, die man zum möglichst fettfreien Aufbau benötigt.

Alles in allem so wie immer.

**wayyne** · 28.11.2010, 14:22

Zitat von H_D

je höher der körperfettanteil ist, desto höher sollte die fettzufuhr sein und desto niedriger der kh-konsum.
ob der bauch weg soll musst du wissen. ästhetisch schauts jetzt ja nicht grad aus..

ja weg soll er, aber meine frage ist geht er so durch normales training weg, oder muss ich noch was anderes tun, bzw vllt meine ernährung doch noch wieder ändern.

ich hab vorher sogut wie keinen sport gemacht.
was man ja auch sieht denke ich.

**H_D** · 28.11.2010, 15:17

ja, sieht man

dann schreib doch erstmal auf, was du so isst. die aussage "viel kh, wenig fett" ist wenig aufschlußreich.
und wenn du schon dabei bist, dann kannst auch gleich mal dein essen abwiegen und die nährwerte errechnen (google mal nach kaloma. ist ein gutes programm, in dem du dein essen einträgst und dann eine auswertung erhälst wieviel kh, eiweiß, fett und kcal du gegessen hast).
was arbeitest du, wieviel sport machst du in der woche?
je genauer deine angaben sind, desto besser kann dir geholfen werden