was wiegst du und wie groß bist du?

also TP find ich okay , nur die wdh zahlen ständig 6-8 ist natürlich nur bedingt hypertrophiebereich , geh mal mit den reps etwas höher , das meiste sollte sich dann zwischen 8-12 einpengeln , 1 übung schwer auszuführen ist okay aber net gleich alle solang man net auf kraft only aus is und selbst dann wird anders trainiert

abgesehen davon würde ich keinem nach 3 monaten training zu so schweren sätzen raten

hast du denn zugenommen? wenn nein auch mal die ernährung checken , das sieht mir bissl nach zu wenig kcal aus ( vorallem vorm training ) und die mahlzeit nach dem train ist wohl die wichtigste überhaupt und da isst du eben "nur" ne dose thunfisch und bissl magerquark , denk auch an genug obst und gemüse

achja würde klimmzüge rein und latziehen raus