16 jähriger benötigt Hilfe.

[MasterE]

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Rechts werden Muskeln erklärt und Links findest du Verlinkungen zu Übungsanleitungen für die entsprechenden Muskeln unterteilt nach Hilfsmittel (Kurz/Langhantel, Maschine ect pp)
Willst zB was fürn unteren Rücken machen gehst du Links "Waist" -> "Erector Spinae" -> Dumbbell (Kurzhantel) -> One Arm Deadlift
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html
Dann hast da ne Übungsanleitung und rechts werden die beteiligten Muskelgruppen aufgeführt bzw erläutert.


Les dich mal n bissel ein.

MfG

[zaboo]

Diese ganzen Übungen verwirren mich.
Ich hab mich mal sune halbe std umgeschaut und ich weiss nicht welche Übungen am besten geeignet sind und wie ich das splitten müsste, falls ich das sollte.

[MasterE]

Ein guter Trainingsplan besteht aus:
Horizontale Oberkörper-Druckbewegung (Bankdrückvariationen)
Vertikale Oberkörper-Druckbewegung (Dips/Military Press)
Horizontale Oberkörper-Zugbewegung (Rudern)
Vertikale Oberkörper-Zugbewegung (Klimmzüge)
Unterkörper-Druckbewegung (Kniebeugen)
Unterkörper-Zugbewegung (is eigentlich die Ganzkörperzugbewegung -> Kreuzheben)

Variationen, die deinem Equip entsprechen, findest du in obigen Links

Das sollte übrigens auf 2 Trainingseinheiten aufgeteilt werden.