2er split

[Extensa]

ich seh da kein bewertes system in der aufteilung. volumen sieht zwar top aus, aber:

4 mal die woche? niemals

mach doch lieber nen Push/pull 2er splitt
für die schultern haust dann die military press mit in die TE1, da haste auch schon die Dips die die schultern ordentlich beansprucht.

seitheben rauslassen und fertig ist er. Waden und Bauch kannst in beiden TE's reinmachen...

würde dann alle 2-3 tage trainieren

[denis91]

sollte bisschen auf den wkm plan bezogen sein

t1
brust

beine

waden

t2
rücken
schulter

dips hab ich halt als brustübung genommen

[Bowa]

Wie schon gesagt wurde:

Plan ist ganz ok so, aber geh mit den Wdh.-Zahlen höher!

Rudern z.B. knallt bei mir erst bei 10-15 Wdh. richtig rein!

[Sasin]

seitheben find ich völlig ok

ernährung eben rund ums training mehr carbs , 1-2 std vorher ne ordentliche mahlzeit und auch danach nochmal eine richtige mit carbs am besten , du bist softgainer aber beschwerst dich über mangel an masse?

versteh ich net so ganz...

[denis91]

ok danke ich werde nach dem training noch zu dem thunfisch noch reis hinzufügen