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sollte bisschen auf den wkm plan bezogen sein
t1
brust
beine
waden
t2
rücken
schulter
dips hab ich halt als brustübung genommen
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Men`s Health Abonnent
Wie schon gesagt wurde:
Plan ist ganz ok so, aber geh mit den Wdh.-Zahlen höher!
Rudern z.B. knallt bei mir erst bei 10-15 Wdh. richtig rein! 
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Flex Leser
seitheben find ich völlig ok
ernährung eben rund ums training mehr carbs , 1-2 std vorher ne ordentliche mahlzeit und auch danach nochmal eine richtige mit carbs am besten , du bist softgainer aber beschwerst dich über mangel an masse?
versteh ich net so ganz...
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ok danke ich werde nach dem training noch zu dem thunfisch noch reis hinzufügen
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