Problem mit Trainingsplan

[.frank]

Moin Eckes,

Wie lange ist die Fraktur deines Lendenwirbels her? Wer hat dir das schwere Heben verboten? Warst du bei einem guten Orthopäden/Sportmediziner? Sind übrigens einfach daran zu erkennen dass sie Kniebeugen und Kreuzheben empfehlen.
Nur wenn dir so jemand vom Heben abrät würde ich bare Münze drauf geben.

Ich hab mir dieses Frühjahr nämlich auch eine kleine LWK-1 Fraktur zugezogen und bin mittlerweile wieder am heben. Gibt nichts was den Rücken stärker macht (korrekte FORM!).

Grüsse,
F.

[.frank]

PS: Vorsicht mit Crunches und Hyperextensions! Was ich im Studio für Übungsausführungen sehe...

[Eckes]

Moin Eckes,

Wie lange ist die Fraktur deines Lendenwirbels her?

Die Fraktur habe ich mir Mitte April zugezogen

Wer hat dir das schwere Heben verboten?
Verboten nicht direkt, nur soll ich eben sehr moderat rangehen. Überlastung könnte aber beispielsweise bei einer falsch ausgeübten Rückenübung stattfinden, oder?
Warst du bei einem guten Orthopäden/Sportmediziner? Sind übrigens einfach daran zu erkennen dass sie Kniebeugen und Kreuzheben empfehlen.

Ich denke mal ja, er ist der betreuende Sportmediziner einer Handballbundesligamannschaft. Er hat mir allerdings erstmal eine Krankengymnastik auferlegt gehabt, welche mir sehr geholfen hatte.
Nur wenn dir so jemand vom Heben abrät würde ich bare Münze drauf geben.

Ich hab mir dieses Frühjahr nämlich auch eine kleine LWK-1 Fraktur zugezogen und bin mittlerweile wieder am heben. Gibt nichts was den Rücken stärker macht (korrekte FORM!).

Grüsse,
F.

Achja, die korrekte Ausführung von Hyperext. und Crunches habe ich bei der Krankengymnastik gelernt und auch von den Trainern vor Ort gezeigt bekommen.
Und ja, 70% der Leute, die ich diese Übungen ausführen sehe, machen sie dermaßen falsch, dass ich schon vom Zuschauen Schmerzen bekomme