Kann ich es so machen?

[gaggeis]

Guten Tag alle miteinander.

Ich habe seit einem Monat wieder mit dem Training begonnen und meine Ernährung natürlich dementsprechend angepasst.

7:00 Uhr: 50gr. Haferflocken mit 0.2l. Milch
150gr. Thunfisch. (40gr. Eiweiss)

9:00 Uhr: 2 Scheiben Brot mit 5 Scheiben Lachschinken.
1 Karotte (15gr. Eiweiss)

12:00 Uhr: Seelach mit Reis oder 200gr. Pute mit Reis oder Nudeln. Was es so halt in der Mensa gibt. (20gr. Eiweiss)

15:00 Uhr: 2 Scheiben brot mit 3 Scheiben Putenbrust. (15gr. Eiweiss)

17:00 Uhr: 250 gr. Pute. mit Tomaten und Gruken. (60gr. Eiweiss)

20-21Uhr: 500gr. Magerquark mit Milch, 2 Joghurts, Apfel, Banane, Mandarine (80gr Eiweiss)


Leider kann ich es wegen der Uni und dem Job kaum anders einrichten.

Ist es schlimm das ich abends so viel Eiweiss auf einmal konsumiere?
Habe gelesen, dass der Körper maximal 30gr. Protein verarbeiten kann.

Ich möchte mit diesem Plan Masse aufbauen. Meint ihr, dass ich mit dieser Ernährung Erfolg haben werde?

mfg

Wie schwer bist du?
Wie groß bist du?
Wieviel kalorien hat der ep?
Alleine die proteinmenge wird nicht über erfolg bestimmen.

[alex01]

Sorry für die fehlenden Angaben. Ich bin 173cm groß und wiege 76 kg.
der Plan hat 2900-3000 kalorien.

mfg

[gaggeis]

Sorry für die fehlenden Angaben. Ich bin 173cm groß und wiege 76 kg.
der Plan hat 2900-3000 kalorien.

mfg

Knapp 40kcal pro kilo körpergewicht ist an der grenze.
Musst aufpassen das du nicht speckig wirst.
Machst du cardio?
Ist generell im "aufbau" zu empfehlen, da der überschuss nicht so stark ansetzt aufgrund der stoffwechselerhöhung.

[alex01]

Danke für die schnelle Antwort.
Nein Cardio ist nicht im Plan, werde ich aber nun einfügen.

Es kommt mir schon so vor als ob ich den ganzen Tag nur mit dem Essen beschäftigt bin. Ich weiss nicht wie ich noch mehr runterkriegen soll, lol.
Werde aber veruchen meinen Kalorieenwert zu steigern. Weiss aber wirklich nicht was ich noch zusätzlich essen soll, und vor Allem wann^^.

[gaggeis]

Danke für die schnelle Antwort.
Nein Cardio ist nicht im Plan, werde ich aber nun einfügen.

Es kommt mir schon so vor als ob ich den ganzen Tag nur mit dem Essen beschäftigt bin. Ich weiss nicht wie ich noch mehr runterkriegen soll, lol.
Werde aber veruchen meinen Kalorieenwert zu steigern. Weiss aber wirklich nicht was ich noch zusätzlich essen soll, und vor Allem wann^^.

Nein!
Bloß nicht erhöhen.
Mit grenzwertig meinte ich das du evtl. schon fast zuviel kalorien isst.

[alex01]

Achso, da bin ich aber erleichtert. Dann werde ich diesen Plan, + 2 * Cardio in der Woche, die nächsten Monate durchziehen und schauen wie mein Körper reagiert.
Danke für die Hilfe

[imbaaA]

@gaggeis

ich esse ca die gleichen kalorien menge und mach kein cardio und werde nicht "speckig"...

kommt doch auf den jeweiligen typ an oder nicht? mein stoffwechsel ist zb. extrem krass. muss super viel essen (vorallem konstant) damit ich ein wenig zu nehme!