alles klar danke !

also zusammen gefasst Montag und Freitag tauschen.
Druckübungen aufteilen in 15-30 Grad LH, und 60 Grad Kurzhantel.


hmm Ich trainiere seit 3 Jahren davon 2 Jahre Volumentraining 3er split und seit 1 Jahr ein etwas anderer Ganzkörperplan und das ganze ohne wirklich pause, max 3 wochen....

Leistung bei x10 wdh

Bankdrücken: 115kg
Kreuzheben 150kg
kniebeuge 110kg
klimmzüge 14x


Pitt mach ich seit 1 Jahr mal zwischen durch bei Grundübungen.....

ich Probiere es mal aus wenn es nicht so klappt gehe ich auf 15wdh runter oder ?