4er-Split zu WKM?

[Titus68]

... und ich nach ca. 20 Psychotherapie-Stunden und 5 Monaten Schmerzen das Beintraining langsam anfange.

Wusste gar nicht, dass die auch mit Knien reden

LG
Dieter

[Lechto.Tom]

würde aber trotzdem statt der Presse KB machen.. lieber nur mit der Stange... glaubs mir.. hab seid Jahren Schwierigkeiten mit den Knien.. Meniskus und so.. aber es geht auch.. lieber ned so viel Gewicht.. und dann langsam steigern..

[freshbarcode]

Ok, also mein Plan würde dann so aussehen:

Tag 1 Brust / Schultern/ Nacken
Bankdrücken Freihanteln
Butterfly
Dips
Butterfly Reverse
Überzüge
Military Press


Tag 2 Rücken / Beine / Bauch
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Kniebeugen
Wadenmaschine
Bauch


Ich hab nur ******, dass ich ganz ohne Isolationsübungen für die Arme an Muskelmasse verliere.

Zudem habe ich noch eine Frage: Wie sollte ich die Klimmzüge am besten ausführen? Weit hinterm Kopf? Weit zur Brust? Eng zur Brust? Das wurde bestimmt schonmal besprochen, aber ich finde keinen entsprechenden Threat