zuviele übungen,zuviele isos drinnen.da "verbrennt" man förmlich wenn man 3x pro woche bis zum mv geht bei sovielen übungen.

vllt so:
kniebeugen
(beinbeugen)
wadenheben
klimmzüge mit untergriff
kh-rudern
kreuzheben

und

bankdrücken
kh-schrägbank
(frontdrücken)
seitheben
dips
bauch

aber auch das kann schon zuviel sein wenn man immer bis zum mv geht und versucht in jedem satz mehr wdh,mehr gewicht oder beides zu schaffen.über eines musst du dir bei hit im klaren sein:jeder satz wird mit dem ziel angegangen,die vorherige leistung vom letzten training zu überbieten.das ist also immer absolute maximale anstrengung in jedem satz.

und nochwas:kadenz ist eigentlich fast egal,für muskelaufbau braucht man eine last die ungefähr 70-90% von 1 maximalen wdh.wenn man eine langsame kadenz wählt,muss man weniger wdh machen,da sonst die last zu gering wird und man im kraftausdauertraining landen würde.die meisten machen ganz sauber und ohne schwung "zügige psoitive phase ca 1 sek" und "kontrolierte langsame phase ca 2-3 sek" a la dorian yates.natürlich extrem sauber und ohne jeden schwung.ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen.
gruß gino