wie lang trainierst du schon , kraftdaten , gewicht und alter?

4er pslit mit extra armtag ist mmn blödsinn , völlig unausgewogen

wenn 4er dann richtig , wenn du allerdings 2x die woche brust drin haben willst , warum nicht einfach ein 2er?

4er wäre evtl

Beine

Brust Schultern

Rücken Bizeps

Brust Trizeps


achja wer die brust nicht trifft , sollte erstmal überlegen warum und daran arbeiten und net einfach die TEs verdoppeln