Zitat Zitat von MaX1991
Hey Leute,
also bin jetzt schon seit bischen mehr wie nem Jahr am Eisen und hab seit ca 2 Monaten nen durchdachten Masseernährungsplan, also komme auf ca 3500Kalorien auf 1,90m und 95Kg Gewicht. Klappt auch schon seitdem richtig gut mit dem Aufbau doch eines stört mich, irgendwie hab ich viel Fett an den Oberschenkeln und am Po bekommen und das sieht komisch aus und die Hosen werden auch immer enger, deswegen hab ich jetzt mit Beinpresse auch aufgehört weil ich nicht will das die Beine unproportional zum Oberkörper werden, die sind jetzt schon viel zu fett. Jetzt zur Frage ich will eigentlich meine Massephase weiterführen, weil es richtig vorran geht zur Zeit, gibt es da ne Möglichkeit den Po -und Beinspeck irgendwie wegzubekommen ohne an Masse zu verlieren? Nen Trainingskollege meinte ich könne mal nen Monat lang ne kleine Defiphase mit Diät machen und dann schauen. Was meint ihr ?

Mfg Max


Dein ernährungsplan wäre natürlich interessant.
3500kcal bei 95kg bedeutet daß du ca. 35 kalorien pro kilo körpergewicht zu dir nimmst.
Für den "durchschnittsstoffwechsel" eigentlich ok.
Folgende fehler könnten ursache deiner fetteinlagerung sein:

1. langsamer stoffwechsel

2. zuviele carbs;evtl zuviel schnell verdauliche

3. zuwenig leistungsumsatz

4. falsche kcal berechnung im plan


Änderungsmöglichkeiten:

1. kcal auf 3000-3200 reduzieren und weiter machen wie bisher

2. weniger carbs konsumieren und alle schnell verdaulichen raus aus dem ep

3. cardio einbauen und/ oder pausenzeiten zwischen den sätzen auf 60sek. verkürzen

4. ernährungsplan durchrechnen


Deine fetteinlagerungen sind genetisch vorgegeben.
Männer haben sie meist im hüfte/taille bauchbereich.
Gesäß und beine kommt seltener vor.