2er Split

[45trdfdfg]

Ach nu meine Güte, die GM dienen in dem Plan da ja offensichtlich der Nachermüdung der Hüftstreckung (Gluteus+Hamstrings+unterer Rücken), bzw. sind sie nach dem KH (komplexe Mehrgelenksbewegung) eine etwas simplere, und tendenziell eher Richtung Eingelenk gehende Übung. Zwar nicht so ganz, wegen der Rumpfstabilisation, die ja auch mächtig aktiv ist, aber in dem 2er da sind sie im Vergleich zum KH eben tendenziell so.

Wenn du nun keine Good Morninings willst, dann musst du dir eine andere Übung suchen, bei der es einen Fokus auf Hüftstreckung gibt, ohne dass die Quads dabei was machen. In Frage kämen zum Beispiel ...

glute bridge / hip thrust mit Zusatzgewicht:
[YOUTUBE="A8nFGuY77CE"]A8nFGuY77CE[/YOUTUBE]

oder Pull-throughs:
[YOUTUBE="A32WSOB-6Gw"]A32WSOB-6Gw[/YOUTUBE]

oder glute raise + leg curl auf Ball, zweibeinig oder (schwerer) einbeinig:
[YOUTUBE="HAZVSFQ7Y2s"]HAZVSFQ7Y2s[/YOUTUBE]

prinzipiell natürlich auch ohne Ball möglich, dann ist allerdings weniger mit leg curl:
[YOUTUBE="Bdv6UQXAb_s"]Bdv6UQXAb_s[/YOUTUBE]

oder die glute ham raise mit Blick zum Boden:
[YOUTUBE="ne_pPfxb-_8"]-vDLLj-TMWE[/YOUTUBE]

oder oder oder ... selber denken ist angesagt, und funktionelle Anatomie erlernen!

[Drilonks]

Danke dir, is nett das du dir die Mühe gemacht hast
Dann fange ich wohl eben nächste Woche den 2er Split an, im Rückschritt liegt der Fortschritt .
Naja Thread kann geschlossen werden.